Mundësitë e trupit të njeriut janë të pafundme - dhe kjo është arsyeja pse shumë njerëz admirojnë talentet e njerëzve të tjerë që janë në gjendje të kryejnë hile të ndryshme dhe të kontrollojnë me shkathtësi trupin e tyre, duke qenë në formë të shkëlqyeshme fizike. Një nga truket më të thjeshta dhe më efektive është mbajtësja e dorës, dhe ju mund ta zotëroni atë lehtë nëse praktikoni siç duhet.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që qëndrimi të jetë i saktë, duhet ta koordinoni atë me tërë trupin tuaj, i cili gjatë qëndrimit duhet të zgjatet në një vijë të drejtë.
Hapi 2
Mbajini këmbët të zgjatura gjatë stërvitjes, ndërsa mbani gishtat e këmbëve të bashkuar. Këmbët e shtrira do t'ju ndihmojnë të ekuilibroni dhe të mbani një pozicion të drejtë. Mundohuni t'i mbani këmbët në përputhje me trupin - mos i përhapni anash dhe mos prishni ekuilibrin e përgjithshëm.
Hapi 3
Mësoni të kontrolloni trupin tuaj duke mbajtur këmbët të bashkuara. Ndërsa jeni në këmbë, tensiononi pak barkun për të marrë pozicionin më të mirë të mundshëm të trupit gjatë ushtrimit. Ju gjithashtu mund të harkoni shpinën pak në lidhje me këmbët dhe kokën.
Hapi 4
Shikoni pozicionin e duhur të kokës gjatë kryerjes së qëndrimit - devijimi i shtyllës kurrizore varet nga ajo. Mbani kokën mes duarve dhe përpiquni të shikoni jo në tokë, por para jush.
Hapi 5
Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të vini duart dhe gishtat në pozicionin e duhur për të mbajtur qëndrimin në tokë. Përhapni gishtat pak në anët për të mbajtur qëndrimin të qëndrueshëm. Filloni të stërvitni raftin pranë murit - vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe vendosni duart në dysheme gjysmë metri nga muri.
Hapi 6
Shtyjeni njërën këmbë fort nga toka për t'i tundur këmbët lart në mur. Mbani bustin drejt dhe këmbët në mur. Mbajini këmbët bashkë dhe shtrijini këmbët lart. Praktikoni të bëni një tavolinë muri derisa trupi juaj të kujtojë se sa vështirë duhet të hidhni këmbët lart në mënyrë që të merrni një pozicion të qëndrueshëm në duar.
Hapi 7
Pas pak, filloni të lëvizni këmbët larg murit, duke u përpjekur të mos humbni ekuilibrin tuaj në ajër. Mësoni të ekuilibroni në hapësirë dhe me kalimin e kohës, muri nuk do të jetë më i nevojshëm për një dore të suksesshme.
Hapi 8
Presioni i trupit duhet të zbatohet në pëllëmbën e sipërme dhe gishtat e poshtëm për të shpërndarë peshën në mënyrë korrekte. Nëse papritmas ndieni veten duke humbur ekuilibër dhe duke rënë, vendosni peshën tuaj në gishta dhe përpiquni të rigjeni ekuilibrin me ndihmën e tyre.
Hapi 9
Kur të keni pak përvojë trajnimi, filloni të bëni ushtrimet pa mur. Mundohuni të ecni në duar për të ndjerë ekuilibrin e trupit tuaj në hapësirë dhe pikën kryesore të ekuilibrit që nuk do t'ju lejojë të bini.
