Cikli është një drejtim në modë dhe relativisht i ri në palestër, i cili ju lejon jo vetëm të ushtroni në mënyrë efektive, duke djegur kalori, por edhe t'ju entuziazmon emocionalisht. E vërtetë, kjo lloj gjendjeje fizike nuk është e përshtatshme për të gjithë, pasi ka kundërindikacione mjekësore. Përveç kësaj, çiklizmi kërkon një gjendje të mirë fizike.
Thelbi i trajnimit të ciklit
Emri "cikël" vjen nga fjala angleze cycle, që do të thotë "biçikletë". Ky lloj i palestrës jeton në përputhje me emrin e tij. Trajnimet zhvillohen në biçikleta speciale për stërvitje, me muzikë ndezëse dhe para një ekrani të madh. Ajo shfaq terrenin, i cili është "kapërcyer". Mund të jetë një peizazh malor, bregdet, kodra piktoreske. Një rrethim i tillë është krijuar në mënyrë që të largojë vëmendjen nga ashpërsia e ngarkesës dhe t'ju lejojë të ndjeni eksitim.
Më besoni, ka diçka për të hequr vëmendjen nga: kjo stërvitje nënkupton një ngarkesë vërtet të ashpër. Cikli konsiderohet fitnes ekstrem sepse jo të gjithë mund të bëjnë stërvitje të tilla. Kjo është arsyeja pse çiklizmi është më i përshtatshëm për ata që kanë shëndet të mirë dhe një trup tashmë të trajnuar mjaftueshëm, por edhe njerëz të tillë janë plotësisht stërvitës.
Sidoqoftë, nivelet e ciklit ndryshojnë në vështirësi, dhe ju mund të filloni të praktikoni edhe nëse nuk e konsideroni veten një atlet serioz. Imshtë e domosdoshme t'i nënshtroheni testimit të fitnesit para trajnimit. Në klube të mira, ku trajnerët nuk janë indiferentë ndaj shëndetit të klientëve, kjo është e domosdoshme. Nëse nuk ju ofrohet ndonjë provë, është më mirë të gjeni një klub tjetër, për të mirën tuaj. Nëse keni probleme me zemrën, dëmtime në gju ose predispozitë për sëmundje të caktuara të këmbëve, është më mirë të përmbaheni nga biçikleta.
Trajnimi i ciklit ka kundërindikacione, duke përfshirë hipertensionin, presionin e lartë ose të ulët të gjakut, sëmundjet kardiovaskulare.
Stërvitje e ciklit të parë
Kur të vini në stërvitje për herë të parë, mos u përpiqni të merrni menjëherë ngarkesën më të vështirë, edhe nëse jeni një atlet me përvojë ose vërtet dëshironi të humbni peshë. Zgjedhja e gabuar e ngarkesës është një gabim i zakonshëm midis atyre që dëshirojnë të humbin peshë shpejt. Kështu që trajnimi nuk është i dëmshëm, mësojeni trupin tuaj gradualisht me ngarkesën. Për të filluar, mësoni teknikën e saktë të frymëmarrjes, si dhe pozicionin e duarve dhe këmbëve kur kryeni ushtrime që bëhen gjatë uljes dhe qëndrimit në këmbë. Një instruktor i fitnesit do të ofrojë ndihmë nëse është e nevojshme.
Sa keni nevojë për të trajnuar
Trajnimi me cikël rekomandohet disa herë në javë. Opsioni më i mirë është tre herë në javë. Në këtë frekuencë, trajnimi i ciklit do të jetë më i dobishmi dhe do të japë efektin maksimal. Vlerësime të shumta në forume të grave dhe vajzave që tashmë kanë shijuar këtë lloj palestre e konfirmojnë këtë edhe një herë.
Trajnimi me cikël do të sjellë rezultate të dukshme në 1, 5-2 muaj. Aerobika Sike ju lejon të arrini konturet ideale të trupit më shpejt se shumë lloje të tjera të fitnesit.
Për të ngrohur trupin para stërvitjes, mund të bëni kardio: për shembull, hipni në një punë rutine dhe ecni mbi të me një ritëm të shpejtë për 10-15 minuta. Mos harroni të bëni disa shtrirje pas ciklit tuaj.
