Kur temperatura jashtë dritares rritet mbi 30 gradë, atëherë, duke bërë stërvitje të rregullta, është shumë e rëndësishme të merret parasysh kjo. Vlen të rishikohet mënyra dhe ngarkesa. Kjo është për shkak të faktit se me një rritje të temperaturës dhe stresit në trup, mund të ketë jo vetëm dehidrim, por edhe goditje të nxehtësisë.
Me rritjen e stresit në trup, një person fillon të djersitet dhe, nëse në një temperaturë mesatare, djersa ftoh sipërfaqen e trupit, duke avulluar normalisht, atëherë kjo nuk ndodh në nxehtësi. Dhe rezultati është një rritje në temperaturën e trupit dhe rrahjet e zemrës.
Ekspertët thonë se ushtrimet në një ditë vere mund të çojnë në humbje dy herë më shumë të lëngjeve sesa ushtrimet në periudhat e tjera të vitit. Dhe nëse në këtë kohë për të zvogëluar marrjen e lëngjeve, atëherë është shumë e lehtë të marrësh goditje nga nxehtësia, e ndjekur nga një rënie e energjisë dhe humbje e forcës. Goditja nga nxehtësia është mbinxehje e trupit, e cila është pasojë e paaftësisë së trupit për t’u ftohur vetë. Fillon me një dështim në funksionimin normal, përkatësisht për shkak të një përqindje të ulët të lëngjeve në qelizat e trupit. Një person ndalon djersitjen dhe ndodh një kërcim në temperaturë. Duhet të theksohet se në atletët ekziston një lloj goditjeje nxehtësie në të cilën djersitja nuk ndalet, temperatura e trupit rritet dhe gjendja e ndërgjegjes ndryshon.
Ju mund të kontrolloni gjendjen tuaj duke përdorur peshore të zakonshme. Thjesht duhet të peshoni veten para dhe pas trajnimit. Ky do të jetë një tregues i humbjes së ujit të trupit. Disa ekspertë sugjerojnë të shtoni glicerinë në pije 30 minuta para trajnimit, i cili lejon veshkat të mbajnë lëngje. Dhe gjithashtu nuk duhet të spërkatni veten me ujë, por thjesht duhet ta pini atë, duke ftohur kështu trupin.
Duke kaluar në orarin e trajnimit veror, duhet të ri-zgjidhni ngarkesën. Ju gjithmonë duhet të filloni me një sasi të vogël ushtrimesh për t'i dhënë trupit tuaj një shans për t'u rindërtuar. Si rregull, trupi ka kohë për të rindërtuar veten brenda dy javësh. Rekomandohet që gradualisht të shtoni ngarkesën. Klasat duhet të zhvillohen në mëngjes, kur ajri nuk është ende i nxehtë. Dhe për trajnim, këshillohet të zgjidhni rroba që kullojnë lëngun.
