Vrapimi është një aktivitet i dobishëm për të gjithë, kryesisht sepse vrapimi forcon trupin, rrit efikasitetin dhe, përveç kësaj, përmirëson gjendjen shpirtërore. Vrapimi sistematik zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër, rinovon dhe rrit vëllimin e gjakut dhe rrit metabolizmin. Gjëja më e rëndësishme është të dini se si të vraponi është e dobishme dhe si jo.
Është e nevojshme
atlete me thembra të trasha (këmba duhet të jetë e rehatshme) - pantallona të shkurtra dhe një bluzë (e thatë) ose (pambuk) - të brendshme (pambuk) - një palë çorape të rehatshme - një dorezë - një orë - një lojtar (opsionale)
Udhëzimet
Hapi 1
Përgatitja Gjithmonë filloni me një plan. Merrni pak kohë të lirë ndërsa pini çajin tuaj të mbrëmjes për të planifikuar planin tuaj të vrapimit. Mos u mbështetni në ditët e javës, bëni një program sipas frekuencës - çdo ditë, çdo ditë tjetër, çdo 2 ditë, 2 çdo ditë të tjera. E gjitha varet nga aftësitë tuaja reale, nëse sapo keni filluar të vraponi, atëherë mjafton një herë në 3 ditë. Filloni në një distancë prej 1 km dhe gradualisht punoni deri në rezultatin e dëshiruar. Gjatë ditës, orari mund të jetë fleksibël në mëngjes, pasdite ose në mbrëmje - për sa kohë që vraponi.
Hapi 2
Vendosni një Qëllim Vrapimi pa qëllim është i bukur dhe romantik, por nuk do të zgjasni shumë. Vrapimi kërkon një stimul të vazhdueshëm, gjëja më e vështirë është të detyrosh veten të vraposh, dhe pastaj gjithçka shkon vetë. Regjistrohuni për gara lokale ose imagjinoni sa të pakët do të jeni me trajnim të vazhdueshëm, në fund, dilni me shpërblimin tuaj për respektimin e sinqertë të frekuencës së vrapimit (për shembull: blerja e një uniforme të re).
Hapi 3
Të ushqyerit Mundohuni të zvogëloni konsumin tuaj të ushqimeve të skuqura dhe të tymosura, si dhe snacks dhe ushqime të shpejta. Sidoqoftë, sasia e karbohidrateve në dietë mund të rritet pak, pasi ato sigurojnë ushqimin e trupit gjatë vrapimit. Hani më shumë fruta dhe perime të freskëta, veçanërisht grejpfrut, avokado, bimë, shegë, brokoli dhe mollë. Hani 2-3 orë para vrapimit, përndryshe vrapimi do të kthehet në torturë. Pini shumë ujë të pastër, por jo gjatë vrapimit.
Hapi 4
Ngrohja Bëni një rregull për të bërë një shtrirje elementare çdo herë para vrapimit (shkolla do të bëjë) në mënyrë që të rritet elasticiteti i ligamenteve dhe të shpërndahet gjaku për ngarkesën vijuese të vrapimit.
Hapi 5
Traineri ose Rruga Për të gjitha përfitimet e vrapimit, përgjigjja është e drejtpërdrejtë - rruga. Ajri i hapur përmirëson qarkullimin e gjakut dhe shtigjet e vërteta në natyrë e bëjnë vrapimin argëtues. Por edhe nëse kushtet e motit nuk lejojnë drejtimin, atëherë një stadium i mbyllur është më i mirë, imituesi është opsioni i fundit.
Hapi 6
Gjeni një partner quiteshtë mjaft e vështirë të detyroni veten të vraponi vetëm, por nëse ka një shok vrapimi, atëherë ekziston një nxitje shtesë për të mos e ulur atë. Përveç kësaj, të dy janë gjithmonë më argëtues.
Hapi 7
Vrapimi Drejtoni shpinën, anojeni trupin përpara dhe vraponi. Uluni në thembër çdo herë, duke u siguruar që shpina juaj të jetë e drejtë gjatë gjithë kohës. Gjithmonë shikoni në distancë, së pari, kjo e bën vrapimin më të lehtë, dhe së dyti, relakson sistemin nervor. Filloni me një ritëm të moderuar dhe pas gjysmës së rrugës, gradualisht shkoni deri në vijën e finishit. Regjistroni kohën e udhëtimit me një orë dore (mund ta shkruani në një ditar). Bëni një dush të nxehtë menjëherë pasi të vraponi.
Hapi 8
Fluturimi i imagjinatës Mundohuni të dilni me rrugë të ndryshme për garën tuaj, ndryshojini ato në mënyrë periodike, por më e rëndësishmja - di çfarë distancë po vraponi. Për të matur distancën, përdorni hartat yandex, ose hartat google.
