Vrapimi është një aktivitet fizik i gjithanshëm që është i përshtatshëm për pothuajse të gjithë për shkak të shumëllojshmërisë së llojeve dhe teknikave. Vrapimi ndryshon në shpejtësi, distancë, ashpërsi. Ndihmon për të forcuar dhe përmirësuar shëndetin e të gjithë organizmit.
Në thelb, ata fillojnë të vrapojnë për arsyet e mëposhtme: për të forcuar zemrën, për të humbur peshë, për të lehtësuar stresin. Në varësi të kësaj, duhet të zgjidhni sistemin tuaj të ekzekutimit. Sportet profesionale kanë teknikat e tyre të vrapimit që amatorët rrallë i përvetësojnë. Për përmirësimin e përgjithshëm shëndetësor të trupit, vrapimi është më i përshtatshmi, për humbje peshe - vrapim me interval. Nëse doni të jeni një vrapues pro, duhet të praktikoni drejtimin e një maratonë.
Vrapim Vrapim hollues
Pra, vrapimi për sport është një nga më të njohurit. Në këtë rast, hapi nuk duhet të jetë gjithëpërfshirës, mbase edhe i tundur me këmbët tuaja. Kjo gjendje ndihmon në zvogëlimin e stresit në ligamentet dhe nyjet, të cilat shpesh vuajnë tek vrapuesit e pa trajnuar. Rritni gjerësinë e hapit më vonë nëse jeni gati për të. Këmba qëndron në thembër, pastaj rrotullohet në gishtin e këmbës. Kjo do të parandalojë mbingarkesën e muskujve në pjesën e përparme të pjesës së poshtme të këmbës. Me teknikën e gabuar, ju mund të ndjeni një dhimbje obsesive në këtë pjesë.
Shikoni frymëmarrjen tuaj. Ju duhet të jeni në gjendje ta mbani atë në nivel, nëse jo, zvogëloni ose ndaloni ngarkesën. Kur vraponi, nuk bëhet fjalë për të testuar trupin për qëndrueshmëri. Ecni pak me shpejtësi, pastaj rifilloni drejtimin. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të monitorohet rrahjet e zemrës, nuk duhet të jetë më e lartë se 170 rrahje në minutë. Përndryshe, përsëri, ky nuk është më një vrapim shëndetësor, por trajnim i rezistencës. Kohëzgjatja e vrapimit është nga 20 minuta në një orë, në varësi të gjendjes tuaj shëndetësore.
Ju mund të shkoni për vrapim dhe për humbje peshe, për këtë, bëni disa ndryshime në teknikë. Së pari, rrisni kohën tuaj të vrapimit, sepse dhjami i tepërt nuk fillon të digjet deri 20-30 minuta më vonë. Para kësaj, konsumohen rezervat e glikogjenit dhe amidonit të kafshëve. Zgjidhni një ritëm të realizueshëm. Nëse gjendja juaj e zemrës ju lejon, punoni me një puls 150-160 rrahje në minutë. Vrapimi në interval është shumë efektiv për humbjen e peshës, në këtë rast alternoni vrapimin në kufirin e forcës me një të ngadaltë.
Vrapimi si ikje nga stresi. Vrapim profesional
Nëse thjesht dëshironi të pushoni dhe të relaksoheni, duke shijuar aktivitetin e mundshëm fizik, vëzhgoni disa kushte kur vraponi. Mbani të njëjtin ritëm dhe vraponi ngadalë dhe me qetësi. Merrni frymë në mënyrë të barabartë, puls - deri në 140 rrahje në minutë, jo më shumë. Ndizni muzikë të qetë në riprodhues, mundeni për meditim. E gjithë kjo së bashku do t'ju ndihmojë të vendosni mendimet dhe ndjenjat tuaja në rregull, të heqni qafe negativitetin e akumuluar. Bëni këto vrapime sipas nevojës, dy herë në javë.
Ndër sistemet profesionale për vrapim janë pengesat, maratona, stafeta, anija, e shpejtë. Vrapimi i shpejtë përdoret për konkurrencën e shpejtësisë. Vrapimi me pengesa kërkon aftësi të mirë fizike; kërkohen përpjekje shtesë për të kapërcyer pengesat në rrugën e vrapuesit. Gjatë vrapimit me anije, atleti vrapon nga një linjë në tjetrën, duke rirregulluar pajisjet sportive. Maratona është një garë prej më shumë se 40 km.
