Vrapimi në maratonë, me trajnimin e duhur, ka një efekt të dobishëm në shëndetin dhe formën, po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje. Për disa, përpjekja për të drejtuar një maratonë është gjithashtu një element i vetë-zhvillimit, një kërcim mbi kokën tuaj.
Tani gjatësia e garës në maratonë është statike dhe matet me një saktësi prej 0,1%. Distanca nga fillimi në fund të itinerarit ka ndryshuar më shumë se një herë që kur maratona u përfshi në Lojërat Olimpike në 1896. Gjatë shtatë Olimpiadave të para të kohës sonë, kilometrazhi i garës maratonë ka pësuar ndryshime gjashtë herë (nga 40 në 42, 75 km). Në vitin 1921, IAAF (Shoqata Ndërkombëtare e Atletikës) vendosi 42.195 km si distancë zyrtare.
Historia e racës
Fillimisht, gjatësia e distancës maratonë vlerësohej teorikisht si 34.5 km. Kjo është distanca nga fusha ku në 490 pes. u zhvillua beteja e Maratonës, në qytetin e Athinës. Sipas legjendës, në një nxitim për t'u dhënë lajmin e fitores grekëve, një luftëtar i quajtur Fidippides, pa u ndalur, vrapoi gjatë gjithë kësaj distance, arriti të bërtiste mesazhin e tij të gëzueshëm për Athinasit dhe ra i vdekur nga një ngarkesë e tepruar.
Historianët nuk e mbështesin këtë version të ngjarjeve, pasi legjenda u regjistrua nga Plutarku më shumë se gjysmë shekulli pas betejës. Herodoti, i cili lindi 6 vjet pas betejës në maratonë, përmend Phidippides si një lajmëtar i cili kaloi 230 km brenda dy ditësh, duke u drejtuar për në Sparta për përforcime. Sidoqoftë, tradita e vrapimit të maratonës është vendosur fort jo vetëm si një sport olimpik, por edhe në nivelin e garave të vogla lokale.
Metodologjia e përgatitjes
Ju nuk mund të vraponi një maratonë krejt papritur, thjesht duke dashur, përndryshe ekziston rreziku i përsëritjes së vdekjes legjendare të Phidippides. Duhet një kohë shumë e gjatë për t'u përgatitur për një garë të tillë, duke rritur gradualisht ngarkesën. Para se të vrapojnë në një distancë të plotë, atletët stërviten më shumë se një ose dy herë në gjysmë maratonë (distancë prej 21 km). Gara është e përqendruar në durim, jo shpejtësi, prandaj është e rëndësishme të kapni ritmin tuaj të rehatshëm dhe të mësoheni me të.
Rekordi botëror i maratonës për meshkuj u vendos në 2008 nga Haile Gebreselassie, një vrapues nga Etiopia, në 2 orë 3 minuta dhe 59 sekonda. Rezultati më i mirë i maratonës femërore u tregua në vitin 2003 nga atletja britanike Paula Redcliffe: 2 orë 15 minuta dhe 25 sekonda.
Organizimi i garës gjithashtu kërkon shumë përpjekje: ndryshimet në lartësi nuk duhet të jenë më shumë se një metër për kilometër distancë. Temperatura optimale e ajrit është rreth + 12 ° C gradë (+ 18 ° C dhe më shumë konsiderohet e rrezikshme, në + 28 ° C fillimi anulohet). Gjithashtu të rëndësishme janë sipërfaqja (cilësia e tokës) në të cilën vrapojnë atletët dhe lartësia e terrenit mbi nivelin e detit. E gjithë kjo ndikon në gjendjen e vrapuesve të maratonës dhe shpejtësinë e tyre.
