Vrapimi në verë është një kënaqësi, por nëse e bëni seriozisht, fillimi i dimrit nuk duhet të jetë një arsye për të ndaluar vrapimin. Nëse sapo po filloni dhe ka dëborë jashtë dritares, mos lejoni që as kjo t'ju ndalojë. Në një kuptim, vrapimi i dimrit është edhe më i shëndetshëm se vrapimi i verës, sepse forcon sistemin imunitar. Në të njëjtën kohë, vlen të respektohet një numër rregullash në mënyrë që vrapimi në dimër të jetë sa më i dobishëm, i rehatshëm dhe i sigurt.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse jeni një vrapues fillestar, zgjidhni një ditë më të ngrohtë për seancat tuaja të para. Ju nuk duhet të filloni menjëherë nga minus tridhjetë, nuk do të përfundojë mirë. Zgjidhni një temperaturë të përshtatshme për ju, në të cilën nuk ndiheni të ftohtë kur vishni rroba dimri. Dhe sa i përket ngricave të rënda, atëherë me të tilla është më mirë të mos vraponi fare.
Hapi 2
Zgjidhni këpucët e duhura. Ju duhen atlete të dizenjuara posaçërisht për periudhën e dimrit që nuk do të çahen ose dridhen në të ftohtë. Përveç kësaj, këpucët sportive për dimrin nuk duhet të jenë mjaft "të afërta", por paksa të lira, në mënyrë që të formohet një shtresë e ajrit të ngrohtë midis këmbës dhe atlete. Në çizme të ngushta, këmbët ngrijnë shpejt në të ftohtë.
Hapi 3
Rrobat e duhura janë gjithashtu të rëndësishme. Duhet të jetë komode dhe e ngrohtë në të njëjtën kohë. Bestshtë më mirë të përdorni të brendshme termike, pastaj veshje që mbrojnë mirë nga të ftohtit, dhe sipër - një xhaketë sportive e bërë prej pëlhure të trashë për të mos fryrë në erë.
Hapi 4
Ngrohja, e cila është në të vërtetë e rëndësishme para se të vraponi në çdo kohë të vitit, bëhet edhe më e rëndësishme në dimër. Për më tepër, në sezonin e ftohtë, është më mirë ta bëni atë jo në rrugë, por brenda, në mënyrë që të dilni në acar tashmë të ngrohur. Kjo do të minimizojë rrezikun e ndrydhjeve dhe dëmtimeve të tjera.
Hapi 5
Shtë e rëndësishme të jeni të kujdesshëm kur vraponi në dimër, sepse mund të ketë zona të rrëshqitshme në shteg. Ju nuk keni nevojë të shikoni vazhdimisht hapin tuaj, por mos u zhytni në mendime të huaja, mbani mend për rrugën. Dhe mos shkoni për dafinat e Usain Bolt duke përshpejtuar në maksimum: qëllimi i vrapimit në dimër është rimëkëmbja.
Hapi 6
Merrni frymë përmes hundës tuaj për të shmangur ftohjen e mushkërive ose bronket tuaja. Në shenjën më të vogël të ftohjes, përmbaheni nga vrapimi i shpejtë.
