Sot industria e fitnesit ofron një larmi të madhe të të gjitha llojeve të komplekseve të trajnimit dhe, me sa duket, gjetja e diçkaje të re për veten tuaj nuk është aq e lehtë, por është akoma e mundur. CrossFit është një sistem trainimi i ri, por tashmë shumë i dashur në shumë vende të botës. Në Rusi, ky drejtim është zhvilluar jo shumë kohë më parë, por, përkundër kësaj, me shpejtësi po fiton popullaritet.
CrossFit e ka origjinën në SHBA. Fillimisht, ajo u përdor për të trajnuar zjarrfikësit, por me kalimin e kohës, ky sistem shkoi përtej fushës së këtij profesioni dhe formoi një drejtim të tërë sportiv. Tani në të gjithë botën çdo vit atletë marrin pjesë në garat CrossFit. Në Rusi, konkursi është mbajtur që nga viti 2012, duke tërhequr gjithnjë e më shumë pjesëmarrës çdo vit.
CrossFit është një lak rrethor i ushtrimeve të përcaktuara që duhet të bëhen në një sasi të shkurtër kohe. Në të njëjtën kohë, ekzistojnë karakteristika specifike që dallojnë CrossFit nga trajnimet e tjera të qarkut:
- sistemi i këtyre ushtrimeve përbëhet nga 3 elementë kryesorë - gjimnastikë, atletikë dhe gjimnastikë, të cilat zhvillojnë shkathtësi, forcë dhe qëndrueshmëri tek një atlet.
- në të njëjtën kohë, ushtrimet nuk kryhen veçmas nga njëra-tjetra, por përfaqësojnë një trajnim të caktuar funksional, duke kombinuar në mënyrë harmonike si ushtrime të thjeshta (swings, lunges, litar kërcimi, etj.) Dhe ato të rënda (shtyp stol, hov, ngritje deadl, etj.)). Ushtrimet kardio (vrapim, not, etj.), Të cilat zhvillojnë qëndrueshmëri, janë një pjesë integrale e ushtrimit, të cilin nuk mund ta bëni pa kryq.
nuk është një program i specializuar fitnesi, nuk mbart një aspekt konkurrues. Ky është një lloj optimizuesi i aftësive njerëzore të rrafshit fizik (qëndrueshmëria, forca, fleksibiliteti, saktësia, shkathtësia, fuqia) dhe kombinimet e tyre (forca + shkathtësia, fleksibiliteti + ekuilibri, etj.).
Ideja e CrossFit mbart një filozofi të tërë sportive. Ky koncept është përzier në mënyrë harmonike në ritmin modern të jetës dhe është një metodë e shkëlqyeshme për të përmirësuar jo vetëm gjendjen e përgjithshme fizike, por edhe qëndrueshmërinë e shpirtit dhe karakterit.
Pothuajse çdokush mund të fillojë të praktikojë sistemin CrossFit nëse ka një dëshirë të madhe. Bazuar në të dhënat individuale fizike, zgjidhet një sistem fillestar i ushtrimeve. Për trajnim në këtë sistem, është më mirë të kërkoni palestra të specializuara crossfit dhe të punoni me një trajner personal. Në të njëjtën kohë, është më mirë të trajtohet procesi i trajnimit me përgjegjësi, me një humor të mirë dhe durim. Pastaj, subjekt i rregullsisë, ju mund të merrni jo vetëm një trup të bukur dhe të fortë dhe të forconi shëndetin tuaj, por gjithashtu të edukoni vullnetin dhe të zbutni karakterin tuaj.
Një fillestar ose një person që sapo ka vendosur të fillojë të përvetësojë sistemin CrossFit duhet të kuptojë se për këtë është e nevojshme të keni një trajnim fillestar të caktuar fizik. Sporti është me intensitet shumë të lartë dhe shumë ushtrime bëhen me forcë të mjaftueshme. Prandaj, nëse një person nuk ka trajnim të veçantë, atëherë ia vlen të filloni trajnimin vetëm pas një ekzaminimi mjekësor dhe nën drejtimin e ngushtë të trainimit. Mos nxitoni dhe bëni gjithçka menjëherë. Vetëm një shpërndarje korrekte dhe korrekte e aktivitetit fizik mund të sjellë rezultate të shkëlqyera më vonë dhe të sjellë një nivel të ri fizik.
Para se të filloni të kërkoni një palestër dhe një trajner për CrossFit, mund të provoni trajnimin qarkor në shtëpi dhe të vlerësoni formën tuaj fizike. Ky është një grup ushtrimesh të thjeshta që nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë dhe janë në dispozicion të çdo personi:
- mbledhje me shtangë dore deri në 10 kg (10 herë);
- shtytje nga dyshemeja (për vajzat është e mundur nga gjunjët, 10 herë);
- dreka me një hap prapa me peshë (10 herë);
- tërheqja e trapëve deri në 10 kg në një pozicion të përkulur të trupit (10 herë);
- stërvitje në shtyp (10 herë).
Shtë e nevojshme të përfundoni 3-4 qasje, pa ndalje dhe të pushoni në një mënyrë rrethore.
Për ngrohjet e qëndrueshmërisë, mund të përdorni vrapimin në rreth, çiklizmin ose kërcimin me litar. Në rastin e fundit, ju mund të vendosni qëllimin ose të kryeni ushtrimin për një kohë të caktuar, ose të kryeni një numër të caktuar të caktuar kërcimesh. Për të komplikuar detyrën - për të përfunduar një numër të caktuar kërcimesh në periudhën e caktuar kohore.
Një trajnim i tillë do ta përgatisë trupin për ngarkesa të rënda.
Kur ushtroni, sigurohuni që të monitoroni mirëqenien tuaj dhe të parandaloni një rritje të tepërt të rrahjeve të zemrës. Ju duhet të llogarisni pulsin në fillim dhe pas trajnimit të qarkut. Për fillestarët, rritja nga ajo fillestare nuk duhet të jetë më shumë se 75%. Brenda një minutë, pulsi duhet të bjerë në numër - fillestari + 20%.
