Trajnimi në interval ju lejon të digjni peshën e tepërt në mënyrë më efektive duke alternuar intensitetin e ushtrimit. Por nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Çfarë është dhe si ta zbatoni atë në mënyrë korrekte, në më shumë detaje në këtë artikull.
Trajnimi në interval është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr kilogramët e tepërt dhe djegur dhjamin e padëshiruar. Cilat janë intervalet, dhe pse këto ushtrime arrijnë rezultate kaq mbresëlënëse?
Cfare eshte?
Trajnimi interval përbëhet nga ushtrime shumë intensive (faza intensive), ndërmjet të cilave kryhen ushtrime më të lehta (faza e gjerë), që synojnë rritjen e metabolizmit dhe përshpejtimin e rrahjeve të zemrës, e cila, nga ana tjetër, ju lejon të humbni kilogramët e tepërt më shpejt. Trajnimi kryhet në raunde, domethënë në intervale.
Intervali është koha për të përfunduar çdo ushtrim (me intensitet të lartë ose të moderuar). Zakonisht zgjat 20 deri në 40 minuta dhe përfshin ngrohjen dhe zgjatjen. Alsoshtë gjithashtu jashtëzakonisht e rëndësishme që përpjekjet intensive gjithmonë të alternohen me faza shumë më të gjata të tensionit të mesëm, dhe jo anasjelltas.
Ka disa mundësi për të kryer një stërvitje të tillë. Intervalet mund të bëhen duke çiklizuar, vrapuar, kërcyer me litar, stërvitje me kazan, ose duke bërë shtytje ose squats.
Si të Beni Ushtrim Interval Korrekt?
Marrja e duhur është thelbësore për trajnimin në interval për të dhënë rezultatet e dëshiruara. Dhe gjithashtu përmbahen rregullave të caktuara:
- Bëni një ngrohje të shkurtër para se të filloni stërvitjen.
- Numri i intervaleve duhet të jetë në përputhje me programin e stërvitjes.
- Pas përfundimit të një stërvitje, mos harroni të shtriheni, gjë që do t'i bëjë muskujt më elastikë.
- Trainoni maksimalisht 3 herë në javë. Duhet të ketë pushime midis stërvitjeve.
- Koha e intervalit duhet të jetë jo më shumë se 20 minuta.
- Kur zgjidhni një trajnim interval, është e rëndësishme të shmangni trajnime të tjera shtesë, veçanërisht trajnimin e forcës ose zemrës.
- Asnjëherë mos praktikoni intervale agjërimi. Pas ngrënies, para trajnimit, duhet të kalojë të paktën 1.5-2 orë pas ngrënies.
- Mos bëni stërvitje në interval ndërsa jeni në dietë kufizuese.
Ndërsa jeni në palestër, mund të bëni stërvitje në interval në një rutine dhe kazanët e kazanit. Për shembull, së pari ka një vrapim maksimal për 20-30 sekonda. Pastaj ngadalësoni ritmin për rreth një minutë në mënyrë që të mos ketë ndalesa të papritura. Vrapimi i shpejtë dhe i ngadaltë mund të alternohet për 10-15 minuta. Pastaj fillon intervali tjetër, në të cilin vrapimi zëvendësohet me vrapim të lehtë ose thjesht ecje. Pasi zemra të qetësohet dhe trupi të jetë ftohur, mund të bëni një zgjatje pesë minutëshe.
Si funksionon trajnimi interval?
Sipas ekspertëve, trajnimi në interval është tre herë më efektiv sesa trajnimi kardio. Për më tepër, ajo ka efektin e mëposhtëm në trup:
• rritja e performancës aerobike të trupit;
• heqja e kileve të tepërta;
• djegia e dhjamit, madje edhe nga zonat më problematike;
• rritje në masë të muskujve;
• përmirësimi i shëndetit;
• zvogëlimin e gjasave të shfaqjes së diabetit, mbipeshes, hipertensionit dhe sëmundjeve të tjera të civilizimit.
Metoda e intervalit është menduar për njerëzit me gjendje të lartë fizike dhe, mbi të gjitha, njerëz të shëndetshëm. Nuk është i përshtatshëm për ata me probleme të qarkullimit të gjakut, zemrës ose kyçeve. Rekomandohet gjithashtu që njerëzit me mbipeshë të humbasin disa nga paund shtesë para se të fillojnë të ushtrojnë.
