Çfarë është Metoda e Intervalit të Tabata? Kjo teknikë u zhvillua nga një trajner sportiv nga Japonia me emrin Izumi Tabata - ai përcaktoi se çfarë intensiteti dhe kohëzgjatje të trajnimit do të jepnin rezultatet më të mira për djegien e dhjamit. Përveç kësaj, një pikë e rëndësishme e teknikës është forcimi i muskujve dhe rritja e rezistencës.
Cili është thelbi i metodës
Thelbi i teknikës së tabata është të bësh 8 qasje në 4 minuta sipas një modeli të caktuar: punë intensive për 20 sekonda, dhe pastaj 10 sekonda pushim. Besohet se kjo metodë është e zbatueshme për çdo lloj aktiviteti fizik: vrapim, not, ushtrime të ndryshme në imitues, si dhe ushtrime të zakonshme që mund të kryhen në shtëpi (dërrasë, mbledhje, "alpinist shkëmb", litar kërcimi, lunges, përdredhje).
Si bëhet stërvitja
Pra, për 20 sekonda bëni ndonjë ushtrim në intensitetin maksimal, pastaj pushoni për 10 sekonda. Pastaj përsëri ju kryeni ushtrimin për 20 sekonda - tashmë një i ri. Necessaryshtë e nevojshme të bëni 8 qasje me 10 pushime të dyta - ky është një cikël i plotë që zgjat saktësisht 4 minuta. Pastaj mund të bëni një pushim për 1 minutë dhe të vazhdoni me përsëritjen e ciklit. Mund të ketë nga 4 deri në 8 mënyra, në varësi të aftësive tuaja fizike (8 qasje është një stërvitje e plotë 40 minutëshe). Mos harroni të ngroheni në fillim për të përgatitur trupin, dhe në fund të stërvitjes, shtrirja nuk do të jetë e tepërt.
Përfitimet e teknikës Tabata
- Aftësia për të ushtruar në mënyrë efektive pa lënë shtëpinë tuaj.
- Numri i kalorive të djegura rritet ditën tjetër.
- Konsumi i oksigjenit rritet dhe metabolizmi përshpejtohet.
- Një stërvitje 4-minutëshe Tabata është më efektive se një stërvitje me intensitet të mesëm një orë.
Kundrat e teknikës Tabata
- Kjo metodë është kundërindikuar në njerëzit me gjendje të rëndë të zemrës dhe mushkërive.
- Metoda Tabata është e përshtatshme vetëm për njerëzit me gjendje fizike mjaft të mirë.
- Nevoja për të monitoruar pulsin gjatë stërvitjes. Për shembull, fillestarët këshillohen të mos e tejkalojnë pragun e 120 BPM.
- Nevoja për të monitoruar vazhdimisht kohën.
