Ushtrimet 4 minuta në shtëpi do të zëvendësojnë 60 minuta palestër
Opsioni për të shkuar në palestër nuk është i përshtatshëm për të gjithë dhe jo të gjithë, jo të gjithë mund të përballojnë një orë stërvitje …
Ushtrimet 4 minuta në shtëpi do të zëvendësojnë 60 minuta palestër në palestër
Opsioni për të shkuar në palestër nuk është i përshtatshëm për të gjithë dhe jo të gjithë, jo të gjithë mund të përballojnë një orë stërvitje …
Por këto ushtrime të pazëvendësueshme do t'ju ndihmojnë të jeni në formë, ato janë të lehta për tu bërë në shtëpi.
Dhe ata do të marrin vetëm 4 minuta !!!
Shkruaj me radhë.
Squats
Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave, mbledhje, ndërsa legeni duhet të tërhiqet mbrapa … sikur të ishit ulur në një karrige / karrige.
Squats duhet të bëhen të ulëta. Ne bëjmë 20 herë * 3 qasje.
Push ups
Shtytjet në mënyrë të përsosur punojnë muskulin gjoksor, tricepsin e krahëve. Ky është një ushtrim thelbësor për të filluar ditën tuaj.
Ne e pranojmë pozicionin fillestar - ne i vendosim duart më gjerë se shpatullat. Supet dhe gjunjët e këmbëve duhet të jenë në linjë.
Ju duhet të zbrisni ngadalë. Ne i përkulim krahët në mënyrë që ato të shtypen fort në trup.
Pastaj kthehemi në pozicionin fillestar.
Ne e bëjmë këtë 10 herë * 3 qasje.
Vrapimi nga pozicioni i shtrirë
Kështu e quaj unë. Por, ky ushtrim ka vetëm një lidhje indirekte me vrapimin. Do të ndihmojë në pompimin e shtypit.
Pozicioni fillestar i trupit është i njëjtë me atë të shtytjeve.
Por në vend të push-ups, ne do ta tërheqim këmbën deri në gjoks. Filloni me këmbën e djathtë. Pastaj ata bëjnë të njëjtën gjë me të majtën.
Ushtrimi është një ndezës i shkëlqyeshëm i kalorive.
E RORTNDSISHME! Shtë e nevojshme të siguroheni që hips dhe mbrapa të jenë të fiksuara. Dhe gjithashtu, mos u tregoni dembel për të bërë 15 përsëritje me secilin këmbë * 3 grupe.
Lunges
Këmbët vendosen më të gjera se shpatullat, duart duhet të vendosen në bel.
Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të majtë. Këndi i përkuljes së këmbës është 90 gradë. T.. ai është i drejtë.
Ne kthehemi në pozicionin fillestar. Ne e ndryshojmë këmbën.
Lung tërheq ijet. Pop
Bëni ushtrimin me secilën këmbë 20 herë * 3 grupe.
