Nuk është sekret që aktiviteti i rregullt fizik ndihmon të jesh në gjendje të mirë në moshën 20 vjeç, si dhe në 40 dhe 50 vjeç. Sidoqoftë, duhet të bëni palestër në mënyrë korrekte. Nëse është e gabuar t'i jepni një ngarkesë trupit tuaj, atëherë ju jo vetëm që nuk mund të arrini ndonjë rezultat pozitiv, por edhe të dëmtoni veten shumë. Tani do të mësoni se si të zgjidhni një sport bazuar në moshën tuaj.
Palestër nga 18 deri në 35 vjeç
Kjo periudhë moshe është më aktive dhe më e frytshme, pasi trupi është në zhvillim të vazhdueshëm. Fromshtë nga kjo periudhë se si do të ndiheni në të gjitha vitet pasuese do të varet. Nga 18 deri në 35 vjeç, ju keni mundësi të merreni me absolutisht çdo sport, përveç nëse, sigurisht, keni ndonjë kundërindikacion ose faktorë të tjerë kufizues.
Bestshtë më mirë të filloni të luani sporte edhe para kësaj periudhe moshe, sepse është nga mosha 12-13 vjeç që fillon të formohet korniza e muskujve, nga e cila figura juaj do të varet në të ardhmen.
Me sportet në moshën 18 - 35 vjeç, është e nevojshme t'i jepni trupit një ngarkesë në baza të rregullta. Madje do të jetë mirë nëse i kushtoni të paktën gjysmë ore nga koha juaj aktiviteteve fizike çdo ditë. Gjëja kryesore me sportet e përditshme është shpërndarja e barabartë e ngarkesës në të gjitha grupet e muskujve.
Ushtrimet e durimit kryhen më së miri në këtë periudhë moshe, sepse qëndrueshmëria është përgjegjëse për rezervat e trupit.
Palestër nga 35 deri në 50 vjeç
Kur mosha juaj është mbi 35 vjeç, ia vlen të ndryshoni pak aktivitetin tuaj fizik. Në këtë periudhë moshe, të luash sporte është po aq e rëndësishme sa në atë të mëparshme, tani duhet ta trajtosh trupin më me kujdes dhe ta dëgjosh me kujdes atë. Si rregull, shumë kanë sëmundje kronike deri në moshën 40 vjeç, prandaj është e nevojshme të ndiqni rekomandimet e mjekut dhe, mbi bazën e tyre, të zgjidhni llojin e duhur të fitnesit.
Bestshtë më mirë gjatë kësaj periudhe të jetës të merreni me sport jo më shumë se 3 herë në javë, ndërsa u jepni përparësi atyre sporteve ku minimizohet mundësia e dëmtimit. Për shembull, llojet e mëposhtme të fitnesit janë të përshtatshme:
- not;
- gjimnastikë;
- shtrihen;
- çiklizëm;
- vrapim;
- Pilates;
- praktikat e frymëmarrjes;
- yoga
Ju gjithashtu mund t'i jepni trupit forca të forta, por ato sigurisht që duhet të jenë të moderuara.
Nga 35 në 50 vjeç në sport, gjëja kryesore nuk është ngarkesa, por rregullsia. Duke mbajtur një mënyrë jetese aktive, ju do të ndiheni të shëndetshëm dhe rinor për vitet që vijnë.
Palestër nga 50 deri në 60 vjeç
Isshtë aq e vendosur në trupin e njeriut, saqë pas 50 vjetësh fillon të humbasë ndjeshëm masën muskulore dhe të grumbullojë dhjamë trupor. Për ta parandaluar këtë, duhet të drejtoni një mënyrë jetese mjaft aktive.
Nëse para moshës 50 vjeç nuk keni luajtur kurrë sport, atëherë nuk duhet të rrisni në mënyrë dramatike aktivitetin fizik. Gjëja më e rëndësishme është të bëni rregullisht palestër dhe saktësisht llojin që ju pëlqen.
Për ata që kanë kaluar tërë jetën e tyre me sport, është shumë më e lehtë të hartojnë një plan trajnimi për veten e tyre në një interval të caktuar moshe. Mjafton të zvogëlohet ngarkesa dhe të shtohen praktika të frymëmarrjes në to, të cilat ndihmojnë për të përmirësuar funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut.
Ashtë një ide e mirë që njerëzit në të 50-at e tyre të fillojnë notin dhe vrapimin e lehtë ose edhe ecjen e shpejtë. Një ngarkesë e tillë është në gjendje jo vetëm ta mbajë trupin në formë të mirë, por edhe ta bëjë gjumin më të fortë.
Palestër për dikë mbi 60 vjeç
Pas 60 vjetësh, është e nevojshme të zvogëloni aktivitetin fizik në minimum dhe t'i kryeni ato kur lejon mirëqenia juaj. Shëtitjet e përditshme në natyrë janë ideale.
