Shumë atletë nënvlerësojnë përfitimet e një zgjeruesi dore për nxjerrjen e muskujve të dorës dhe parakrahut. Shumë madje mohojnë ndonjë përfitim prej tij, duke u mbështetur në stërvitjen me shtangë dore dhe një shtangë. Sidoqoftë, një unazë e thjeshtë gome, kur punon me një numër të madh kompletesh dhe përsëritjesh, nuk është më pak e dobishme sesa makineritë speciale.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë njerëz të zakonshëm besojnë se zgjeruesi i kyçit të dorës pompon ekskluzivisht muskujt e pëllëmbës, pa ndikuar aspak në zhvillimin e muskujve të parakrahut. Megjithatë, nuk është kështu. Kompresimi i pëllëmbës angazhon muskujt e gishtërinjve, parakrahut, dorës dhe kyçit. Dhe nëse rregulloni pak programin tuaj të trajnimit të shiritave të parakrahit, mund të merrni rezultate shumë më të mira. Në fazën fillestare, aparat gjimnastikor duhet të përjashtojë të gjitha stërvitjet e parakrahut, përveç ushtrimeve me një zgjerues. Një aparat gjimnastikor i përparuar ka nevojë për të trajnuar muskujt e tyre në ditë jo stërvitje.
Hapi 2
Siç është përmendur tashmë, kur shuplaka shtrydhet, të gjithë muskujt e pëllëmbës dhe parakrahëve janë të përfshirë. Natyrisht, muskujt e gishtave përdoren në mënyrë më efikase kur punoni me zgjeruesin. Prandaj, kur vizitoni palestrën për shërimin dhe formësimin e trupit, është e nevojshme të stimuloni plotësisht pëllëmbën. Gjithashtu, puna me një zgjerues për qëndresën "deri në dështim" ka një efekt stimulues jo vetëm për muskujt e parakrahëve, por edhe për të gjithë tonin e trupit. Mbi të gjitha, stimulimi i gishtit është i mirë për trurin dhe psikikën, dhe ajo që është e mirë për mendjen dhe sistemin nervor është e mirë për të gjithë trupin.
Hapi 3
Stërvitja me një zgjerues dore duhet t'u kushtohet vëmendje atyre atletëve në të cilët forca e kapjes sportive nuk ka rëndësi të vogël - në mundje, në tenis ose në skermë. Ushtrime shtesë me një zgjerues në kohën tuaj të lirë nga trajnimi bazë do të jenë të dobishme për një muaj - forca e kapjes dhe shtrëngimit të duarve do të rritet ndjeshëm.
Hapi 4
Kur përdorni një zgjerues, disa karakteristika duhet të merren parasysh. Ju duhet të shtrydhni unazën me një ritëm mesatar: 1-2 sekonda. Për kompresim dhe e njëjta gjë për heqjen e shkuljes. Në prani të një sustë të rregullueshme, forca e rezistencës zgjidhet në mënyrë që pas 30-60 sekondash të mos ishte më e mundur të kompresohej më tej. Për secilën dorë, bëni 4-6 grupe. Pushoni midis secilit set për 2-4 minuta. Isshtë më mirë të ndani stërvitjet në stërvitje të lehta dhe të vështira. Pushoni midis stërvitjeve 2 ditë, midis stërvitjeve të vështira - të paktën 5 ditë.
Hapi 5
Për të stërvitur qëndresën e duarve, mund të përdorni një zgjerues të thjeshtë në formën e një unaze gome. Shtrydhja dhe heqja e shtresave mund të kryhet për një kohë të gjatë, me çdo ritëm në çdo kohë, disa herë në ditë. Gishtat e guximshëm janë thelbësorë për njerëzit e profesioneve të ndryshme: alpinistë, muzikantë, çiklistë dhe më shumë. Trajnimi i rregullt me një zgjerues dore do të ndihmojë njerëzit me profesione të ngjashme të ndiejnë se duart e tyre janë bërë më të bindur, jo të lodhur dhe jo të mpirë. Ushtrimet me një unazë gome rekomandohen për pacientët për të rivendosur lëvizjen e duarve pas lëndimeve dhe lëndimeve. Të moshuarit - për parandalimin e dhimbjes në duar dhe kyçe kur ata janë të stërvitur.
