Nëse nuk keni mbajtur asgjë më të rëndë se një mi kompjuteri në duar, atëherë nuk ka gjasa të jeni në gjendje të tërhiqeni në shirit më shumë se një ose dy herë. Dhe megjithëse shpërndarja e standardeve TRP u anulua, aftësia për t'u tërhequr mbetet një nga avantazhet e çdo njeriu. Në mënyrë që të arrini rezultate mbresëlënëse më shpejt, përqendrohuni në ushtrimet e propozuara në programin tuaj të stërvitjes.
Është e nevojshme
- - traversë;
- - imitues blloku;
- - peshqir.
Udhëzimet
Hapi 1
Në fillim, zëvendësoni tërheqjet në shirit me tërheqjet e sipërme në makinerinë e bllokut. Kjo do t'ju lejojë të filloni stërvitjen tuaj me një peshë më të lehtë dhe të rrisni gradualisht ngarkesën.
Hapi 2
Uluni në një stol të makinës bllok. Kapni shiritin me një kapje të drejtë me krahët tuaj pak më të gjerë se supet tuaja. Tërhiqni shiritin deri në gjoks. Bëni një pauzë të shkurtër dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 5-8 grupe. Rritni gradualisht numrin e përsëritjeve nga 10 në 20 në një set.
Hapi 3
Kur pesha e ngritur në makinerinë e bllokut është më e madhe se e juaja, kaloni te tërheqjet në shirit. Për të përdorur muskujt që punojnë në mënyra të ndryshme, kryeni tërheqje me kapje të ndryshme: të drejtpërdrejtë, të kundërt, neutral, të gjerë, të ngushtë.
Hapi 4
Duke zotëruar lloje të ndryshme kapjesh, shtoni tërheqje negative me pesha në program. Ky lloj tërheqjeje kërkon që ju të kryeni vetëm një lëvizje në rënie, por në lëvizje të ngadaltë. Ju mund të përdorni një stol për të marrë pozicionin fillestar dhe të filloni të lëvizni poshtë. Ulja duhet të zgjasë të paktën 6 sekonda.
Hapi 5
Përfshini tërheqjet paralele. Varet në traversë, duke e kapur si një shtizë flamuri. Pëllëmbët së bashku, njëra dorë me një kapje të drejtpërdrejtë, tjetra me një kapje të kundërt. Bëni 4 grupe me 10 përsëritje.
Hapi 6
Timeshtë koha për të rritur ngarkesën dhe për të trajnuar krahët tuaj veç e veç. Praktikoni tërheqjet me. Për ta bërë këtë, kapni shiritin me njërën dorë me një kapje të kundërt, dorën tjetër në një distancë të madhe me një kapje të drejtpërdrejtë. Tërhiquni nga dora e parë dhe ndihmoni veten me tjetrin. Ndryshoni duart. Bëni 4 grupe me 5 tërheqje për secilin krah.
Hapi 7
Vazhdoni të tërhiqeni me ndihmë. Por tani kapni me dorën tuaj të ndihmës jo traversën, por shiritin horizontal.
Bëni 4 përsëritje nga 5 përsëritje për secilën dorë.
Hapi 8
Për të rritur më tej stresin në secilin krah, provoni të tërhiqeni lart me një peshqir.
Dora kryesore mban shiritin me një kapje të kundërt. Dora e ndihmës mban në skajet e peshqirit që hidhet mbi shufër. Roli i tij në tërheqjen lart është minimal. Bëni 6 grupe me 4 përsëritje për secilin krah.
Hapi 9
Tani secila nga duart tuaja në mënyrë individuale përballet me peshën që më parë binte mbi të dy. Jo vetëm që mund të ngriheni dy herë më shumë, madje mund të tërhiqeni edhe në njërin krah.
