Zhytjet janë një ushtrim i mirë për forcimin e muskujve në krahët dhe shpinën. Numri i shtytjeve për set mund të rritet duke kryer ushtrime shtesë.
Zhytjet janë po aq të rëndësishme për ndërtimin e forcës dhe qëndresës sa tërheqja në shirit. Disa atletë argumentojnë se duke ushtruar në shiritat e pabarabartë dhe shiritat horizontale në të njëjtën kohë, ju mund të mbani pjesën e sipërme të trupit tuaj në formë të shkëlqyeshme, gjithmonë të dukeni shkëlqyeshëm dhe të ndjeni lehtësi, forcë.
Shumë fillestar nuk mund të kapërcejnë një vijë të caktuar në numrin e shtytjeve në shiritat e pabarabartë. Mungesa e forcës në duar dhe shpatulla. Për të mbyllur këtë hendek, mund të përdorni ushtrime mbështetëse.
Pushups
Për të rritur forcën në krahët dhe shpinën, mund të filloni të bëni shtytje nga dyshemeja. Shtytjet në katër pozicione të duarve janë të shkëlqyera. Kjo është, furçat mund të vendosen paralelisht me trupin, ose ato mund të kthehen në drejtime të ndryshme, çdo herë duke ndryshuar pozicionin me 90 gradë. Si rezultat, pothuajse të gjitha fibrat muskulore janë të përfshira, forca është e ndërtuar.
Ju mund të bëni tre grupe për çdo furçë të shpërndarë çdo ditë. Pas dy javësh, do të shfaqet fuqia, ju mund të ndjeni dëshirën për të përmirësuar stërvitjen. Në mënyrë që ta komplikoni atë, mund të vendosni këmbët në një stol dhe të vazhdoni shtytjet gjithashtu nga dyshemeja. Ngarkesa në krahë do të rritet, gjë që është shumë e dobishme kur afroheni te shiritat e pabarabartë.
Pas një muaji ushtrimesh përgatitore, mund të kaloni në një ushtrim më të vështirë - një mbajtëse dore nga muri dhe shtytje me kokë poshtë. Shtë e rëndësishme që në këtë pozicion të gjenerohet edhe forca statike, e cila është shumë e rëndësishme kur shtytjet në shiritat e pabarabartë.
Paralelisht me këtë ushtrim, ju mund të kryeni një qëndrim "theks të gënjyer" për një deri në tre minuta. Kjo do të përmirësojë statikën dhe qëndrueshmërinë.
Punoni në shirita të pabarabartë
Një mënyrë interesante mund të përdoret për të rritur numrin e shtytjeve.
Nëse mund të bëni shtytje vetëm pesë herë në një qasje, atëherë bëni dhjetë grupe me 2-3 shtytje në një stërvitje. Pushoni midis seteve - 20-30 sekonda. Pas dy javësh, numri i shtytjeve në të njëjtën kohë do të jetë së paku shtatë. Për tre muaj, mund të trefishoni shpejtësinë maksimale të shtytjes.
Për të përmirësuar statikën dhe për të forcuar duart, ju mund të praktikoni një qëndrim të zakonshëm në shiritat e pabarabartë, kur këmbët varen dhe trupi mbështetet në duar. Merrni këtë pozicion para shtytjeve. Ju gjithashtu mund të ecni në këtë pozicion në shufrat e pabarabarta, duke hedhur krahët. Në momentin që njëra dorë lëviz në pozicionin tjetër, ka një ngarkesë të madhe në ligamentet dhe muskujt, e cila kontribuon në krijimin e forcës.
