Pika e ulët mund të jetë e lindur ose e fituar, dhe gjithashtu mund të tregojë probleme me strukturën e kësaj pjese të trupit. Kur praktikojnë vallëzimin, shumë përpiqen kot që të paktën të rritin vizualisht ngritjen, por për rezultate reale ka disa ushtrime efektive.
Udhëzimet
Hapi 1
Ecni në një sipërfaqe të fortë në gishtërinjtë tuaj për 5-7 minuta çdo ditë. Muskujt marrin më shumë stres dhe fillojnë të shtrihen. Mos u tregoni dembel. Ushtrimet e rregullta janë çelësi i suksesit.
Hapi 2
Ecni në mënyrë alternative në pjesën e jashtme dhe të brendshme të këmbës. Mësimet e edukimit fizik në shkollë nuk ishin të kota - tani ju dini të bëni shumë ushtrime për të forcuar këmbën. Ata gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e ngritjes së saj. Ushtrimi gjithashtu duhet të kryhet në një sipërfaqe të fortë, çdo ditë për të paktën 5 minuta.
Hapi 3
Kap një laps. Uluni në divan me një laps ose stilolaps në dyshemenë ngjitur me të. Me gishtat e njërës këmbë, pa ndihmuar tjetrën, kapni dhe ngrini lapsin.
Hapi 4
Bëni një masazh në këmbë - vetë ose me një specialist. Opsioni i dytë është më i mirë në atë që zhvillimi i muskujve të këmbës do të jetë më profesional, dhe për këtë arsye më efektiv.
Hapi 5
Rrotulloni shishet. Merrni dy shishe qelqi, uluni, vini këmbët mbi to dhe rrotullojini në dysheme vetëm me këmbët tuaja. Opsioni është më i vështirë - të qëndroni pranë murit, të mbështetni duart mbi të, të qëndroni në dy shishe dhe t'i rrokullisni ato tashmë në një pozicion në këmbë. Një karrige mund të përdoret si një mbështetëse.
Hapi 6
Tërhiqni çorapet tuaja. Vazhdimisht dhe në çdo situatë të përshtatshme. Hiqni këpucët dhe tërhiqni me kujdes gishtat tuaj përpara. Bëni këtë në shtëpi, punë dhe shkollë. Vetëm qëndrueshmëria do të japë një efekt.
Hapi 7
Vendoseni këmbën me kokë poshtë në stol, shtrijeni atë, mbani veten me gjithë peshën tuaj dhe filloni të shtriheni. Në të njëjtën kohë, gishti shtrihet përpara. Vazhdoni ngadalë dhe me kujdes në mënyrë që të mos dëmtoni aksidentalisht ligamentet.
Hapi 8
Përdorni shtresa ortopedike. Shtresat speciale kanë një formë anatomike të këmbës. Gjeni atë që është komode për ju në dyqanin ortopedik me ndihmën e shitësve, vishni të paktën tre orë në ditë.
