Nëse doni kube ose thjesht një bark të sheshtë, të pastër, shkoni për një! Dietat vetëm nuk do të ndihmojnë, ju duhet të pomponi abs. Para së gjithash, një fund. Ushtrimet nuk do të zgjasin shumë. Ju duhen vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta në ditë për të pompuar barkun e poshtëm. Por mos harroni: shpejtësia e rezultatit varet jo vetëm nga këmbëngulja dhe vullneti juaj, por edhe nga karakteristikat e organizmit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vendosni vetes një rutinë ditore. Nëse aftësia fizike është e dobët, është më mirë të filloni me një minimum. Kryeni çdo ushtrim dhjetë deri në njëzet herë. Ditën tjetër, shtoni këtë numër me një ose dy, dhe kështu me radhë çdo herë. Gjëja kryesore është të veproni gradualisht dhe mos u përpiqni të dëboni vetveten në ditën e parë.
Hapi 2
Shtrihuni në dysheme ose në ndonjë sipërfaqe të fortë. Kështu që pjesa e pasme të jetë e rehatshme. Shtrijini krahët përgjatë trupit. Ngrini këmbët lart në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të drejtuara nga tavani. Në të njëjtën kohë, përpiquni të shtrëngoni muskujt e barkut. Pastaj uli këmbët. Përsëriteni ushtrimin, thjesht ngrini secilën këmbë me radhë. Vazhdoni të tkurrni muskujt tuaj të barkut.
Hapi 3
Tani ngrini duart dhe vendosini në dysheme prapa kokës. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbët tuaja të drejta dhe pjesën e përparme të trupit tuaj në ajër, përpiquni të arrini gjunjët me ballin tuaj. Mos dridheni, lëvizjet nuk duhet të jenë të menjëhershme dhe shumë të shpejta.
Hapi 4
Përkulni gjunjët dhe ngrini lart. Bëni lëvizje rrethore me këmbët tuaja, sikur të pedalonit një biçikletë. Në të njëjtën kohë, mos i var vetëm këmbët në ajër, por përpiquni të shtypni me çdo ritëm, në mënyrë që të ketë tension në këmbë dhe muskujt e poshtëm të barkut.
Hapi 5
Pas mbarimit të ushtrimit, mos u hidhni menjëherë. Shtrihu dhe pusho pak.
