Anatomikisht, shtypi i poshtëm, si i tillë, thjesht nuk ekziston. Ekziston një muskul i gjerë që fillon nga gjoksi dhe shtrihet në kockën pubike. Sidoqoftë, kur pompohet mirë, mund të shohim kube në pjesën e sipërme të tij, dhe të ashtuquajturin "stomak të sheshtë" në pjesën e poshtme. Dhe megjithëse anatomistët mohojnë ekzistencën e shtypit të poshtëm, ata që ushtrojnë në të e dinë mirë se si dhemb pas një stërvitje të mirë.
E nevojshme
Ju mund të stërvitni barkun e poshtëm në një rrogoz, të shtrirë në dysheme, në një dërrasë të pjerrët ose në një shufër. Nëse keni praktikuar për një kohë të gjatë, provoni të bëni ushtrime me pesha, me shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Para fillimit të ushtrimeve, duhet patjetër të bëni një ngrohje - hidhni një litar, vraponi, bëni një seri kthesash drejt dhe anash.
Ngrohja do të përgatisë muskujt tuaj për punë - ngrohni ata, mbushni ato me gjak, u jepni atyre më shumë fleksibilitet dhe ju lejojnë të ushtroni në mënyrë më efikase dhe të sigurt.
Hapi 2
Ushtroni shtrirë në shpinë. Relaksoni shpinën dhe shpatullat, ngrini duart në kokë dhe vendosni gishtat në kokë, prapa veshëve - pa "duar prapa kokës" - doni të punoni abces, jo qafë! Ngrini këmbët dhe përkulini në kënde të drejta - kofshët tuaja janë pingul me dyshemenë dhe kunjat tuaja janë paralele. Gati? Le të fillojmë! Ngrini ijet dhe tërhiqni ato përpara - mos i hidhni mbi ju, por tërhiqni ato. Pastaj uleni ngadalë. Mos "hidhni" ashpër poshtë, nëse i "përplasët" në dysheme, numëroni gjysmën e ushtrimit. Nëse sapo keni filluar, bëjeni ushtrimin 12 herë. Rritja e mëtejshme në 20.
Hapi 3
Shtrirë në shpinë, shtrijini krahët përgjatë bustit, pëllëmbët poshtë, këmbët - ngrihuni në një kënd të drejtë me trupin. Relaksoni qafën dhe, duke përdorur krahët si mbështetje, përdorni barkun e poshtëm për të ngritur legenin nga dyshemeja. Në pikën më të lartë - rregulloni pozicionin e trupit për disa sekonda. Lironi legenin dhe përsëritni stërvitjen përsëri 12 deri në 20 herë.
Hapi 4
Në traversë. Kapeni shiritin me të dy duart. Përkul gjunjët. Duke tendosur barkun e poshtëm, tërhiqni këmbët drejt jush. Qëndroni sa më afër performancës ideale. Ulni këmbët dhe ngrihuni përsëri. Kryeni sa më shumë përsëritje që dëshironi.
