Nëse kjo është hera juaj e parë në palestër, duhet të mësoni për qëllimin e këtyre ose atyre simulatorëve. Në formën më të përgjithshme, simulatorët sportivë mund të ndahen në pajisje kardiovaskulare, bllok, levë, makina elektrike dhe pajisje ushtrimesh me peshën trupore të vetë atletit.
Udhëzimet
Hapi 1
Detyra kryesore e të gjitha pajisjeve kardiovaskulare është forcimi i muskujve të zemrës. Prandaj, trajnimi në imitues të tillë nënkupton të qenit në lëvizje të vazhdueshme, gjë që çon në një rritje të konsiderueshme të rrahjeve të zemrës. Vetëm 30 minuta kardio djegin shumë ind dhjamor.
Hapi 2
Biçikleta ushtrimore prek jo vetëm zemrën, por edhe muskujt e ekstremiteteve të poshtme. Ajo në mënyrë të përkryer pompon vithet, kofshët dhe këmbët e poshtme. Pedalimi është në thelb një mini mbledhje pa pesha.
Hapi 3
Rutine është një trajner i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës nëse nuk mund të dilni në një rrugë të lehtë. Ushtrimi në një rutine ndihmon gjithashtu në forcimin e muskujve të këmbës.
Hapi 4
Stepper është një pajisje kardio që simulon ngjitjen e shkallëve. Ngjitja e shkallëve njihet si një nga aktivitetet më konsumuese të energjisë, kështu që ky imitues është jashtëzakonisht efektiv për humbjen e peshës. Për më tepër, pajisja përdor muskujt e ekstremiteteve të poshtme.
Hapi 5
Trajnerët eliptikë janë një kombinim i një hapi dhe një rutine. Ndryshe nga këta dy imitues, kur ushtroni në elips, nyja e gjurit lehtësohet ndjeshëm. Efekti është përgjithësisht i ngjashëm me atë të stepper dhe rutine veç e veç.
Hapi 6
Pjesa tjetër e makinave konsiderohen makina të forcës. Ato prekin një grup të izoluar të muskujve ose një kombinim të grupeve të tilla. Detyra e makinerive të forcës është të nxisin rritjen e muskujve. Djegia e dhjamit dhe forcimi i muskujve të zemrës këtu zbehen në sfond.
Hapi 7
Muskujt e këmbëve janë më të thellët dhe prandaj kërkojnë stërvitje me intensitet të lartë. Për të punuar këtë grup muskujsh, ekzistojnë simuluesit e mëposhtëm: një trajner platformë, një trajner ulur i zgjatjes së gjurit, një trajner i ulur i këmbës së gjurit, dhe trainer i viçit.
Hapi 8
Në imituesin e platformës, nga një pozicion i mbështetur, bëhet një theks me të dy këmbët në platformën e vendosur pingul me tokën. Detyra e studentit është të shtyjë platformën lart dhe të kthehet në pozicionin e saj origjinal.
Hapi 9
Makina e uljes së këmbës së ulur është një vend me një rul nën pjesën e poshtme. Detyra është të zhbllokoni gjunjët tuaj, duke shtyrë rulin para jush.
Hapi 10
Shtrirë makinën për rrotullimin e këmbës - Ekziston një stol horizontal me një pjerrësi dhe një rul të vendosur prapa. Ju duhet të vendosni këmbët nën rul dhe t'i përkulni ato drejt vitheve.
Hapi 11
Simuluesit e viçit përfshijnë vënien e këmbëve në gishtërinj dhe kthimin me përpjekje.
Hapi 12
Muskujt e barkut janë një nga më modestët. Ata dallohen nga qëndrueshmëria e tyre dhe ritmet e rritjes dhe rimëkëmbjes mjaft të shpejtë. Për trajnimin e tyre, janë paraparë stola, në të cilat trupi ngrihet në kënde të ndryshme. Ju gjithashtu mund të stërvitni abces tuaj ndërsa varni, duke ngritur këmbët tuaja të drejta paralel me tokën.
Hapi 13
Muskujt e gjoksit janë zhvilluar në simulues që përfshijnë zgjerimin dhe zvogëlimin e krahëve me hapësirë të gjerë. Këto janë pajisje të tilla si një flutur, një trainer Hammer dhe një crossover.
Hapi 14
Triceps janë pompuar mbi kornizën e bllokut në imitues, duke tërhequr bllokun mbi kokë. Përveç kësaj, tricepsët punojnë kur bëjnë shtytje në shiritat e pabarabartë.
Hapi 15
Pjesa e pasme përfshin disa nëngrupe muskulore, të cilat punohen përmes ushtrimeve tërheqëse në imitues. I njëjti trainer i kornizës së bllokut është perfekt për pjesën e pasme. Ju mund ta tërhiqni bllokun si në gjoks ashtu edhe pas kokës.
Hapi 16
Supet gjithashtu përbëhen nga disa nëngrupe të muskujve dhe kryesisht derdhen përmes peshave të lira sesa në makineri. Në mënyrë indirekte, muskujt e shpatullave përfshihen kur punojnë në makina tërheqëse, si dhe gjatë shtytjeve.
