Zinxhirët sportivë janë një nga pajisjet më të popullarizuara në mesin e atletëve profesionistë dhe ndërtuesve të trupit, pasi ato ju lejojnë të ndërtoni muskuj, si dhe të përpunoni lehtësimin e tyre dhe të formoni një formë të bukur skulpturore të krahëve. Për trajnim, zakonisht përdoren pesha të peshave të ndryshme, të cilat kanë qëllimin e tyre të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Qëllimi kryesor i kazanave sportivë është rritja e forcës së muskujve dhe forcimi i nyjeve. Për lehtësinë e përdorimit, këto predha sferike janë të pajisura me një dorezë të veçantë ose vrima kapëse / grepa / dhe kështu me radhë. Prania e grepave dhe elementëve të tjerë të ngjashëm lejon përdorimin e peshave sportive në kombinim me simulues të caktuar, veprimi i të cilave ka për qëllim zhvillimin e muskujve të shpinës, muskujt gjoksit dhe brezin e shpatullave.
Hapi 2
Peshat sportive janë të palosshme dhe të forta, dhe pesha e tyre është tradicionalisht 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 dhe 56 kilogramë. Në garat e ngritjes së kazanit, përdoren predha me peshë 16, 24 dhe 32 kilogramë - sipas rregullave të Bashkimit Ndërkombëtar të ngritjes së kazanit, lartësia, diametri i trupit dhe diametri i dorezës së kazanëve të tillë duhet të jenë 280 m, 210 mm dhe 35 mm, përkatësisht. Për të përcaktuar peshën e një kazan sportiv që është i përshtatshëm për veten tuaj, duhet të përqendroheni në treguesin e shtypjes së shiritit nga gjoksi - nëse është më pak se 100 kilogramë, atëherë pesha optimale është një kazan me 16 kilogramë dhe nëse më shumë, pastaj një kazan me kazan 24 ose 32 kilogramë.
Hapi 3
Ushtrimet sportive të kazanave trajnojnë forcën tuaj të kapjes dhe muskujt e parakrahit falë dorezës së tyre më të madhe (krahasuar me shtangat e ngushta dhe shtangave të dorës) dhe një kombinimi të kontraksioneve statike dhe dinamike të muskujve. Këto kontraksione ndodhin ndërsa kontrollojnë ndryshimet në lëvizjen e qendrës së gravitetit të kettlebell, ndërsa aktivizojnë njëkohësisht muskujt kryesorë të frymëmarrjes, të cilët janë kyç në funksionimin e mushkërive dhe sistemit kardiovaskular.
Hapi 4
Për të filluar klasat, këshillohet të blini dy pesha me peshë 16 dhe 24 kilogramë. Kur kryeni ushtrime të ndryshme, pesha e tyre mund të alternohet ose të kombinohet me dy pesha të ndryshme në të njëjtën kohë. Pra, me një ngritje të lehtë të një peshe prej 24 kilogramësh, ju gjithashtu mund të merrni një peshë prej 16 kilogramësh në njërën dorë - për shembull, për të kryer ushtrimin "ngritja e një kazani në një shpat". Kur shtypni me një kazan me 16 kilogramë rreth 20 herë, nuk duhet të kryhen më shumë se 5-6 mënyra - kjo është mjaft e mjaftueshme për stërvitje të forcës dhe rritjen e vëllimit të masës muskulore në krahë.
