Shiriti horizontal është një traversë e fiksuar në dy shtylla vertikale në një lartësi prej rreth 3 metrash. Pavarësisht nga thjeshtësia e tij, numri i elementeve që mund të kryhen në të vazhdon të rritet. Por ka edhe ato themelore, mbi bazën e të cilave ndërtohen pjesa tjetër.
Udhëzimet
Hapi 1
Klasat në shiritin horizontal nuk janë të destinuara vetëm për muskujt e krahëve ose të barkut, por edhe për të gjithë të tjerët. Edhe dikush që nuk e ka bërë këtë më parë mund t'i zotërojë ata.
Hapi 2
Ushtrimi i parë dhe më i famshëm për të filluar është shtrirja. Përveç forcimit të muskujve, ato kanë një efekt të dobishëm në gjendjen e shpinës, shpinës dhe trupit në përgjithësi. Nëse nuk jeni shtrirë kurrë më parë, atëherë peshoni në shiritin horizontal, duke rritur kohën. Mos harroni të mbani shiritin nën mjekër. Për ta bërë këtë, hidheni ose pyesni një mik që t'ju ndihmojë. Kur ky veprim nuk është i vështirë për ju, përpiquni të tërhiqeni. Jo domosdoshmërisht shumë. Filloni të vogla. Gjëja kryesore këtu është rregullsia. Për një muaj, është mjaft e mundur të rritet sasia nga 2-3 në 10-12 herë.
Hapi 3
Ashensori me kokë poshtë është veprimi më i thjeshtë që mund të bëhet kur numri i shtrirjeve arrin 6-8 herë. Për ta bërë këtë, duhet të lëkundni pak dhe t'i hidhni këmbët mbi shirit. Gjëja kryesore është t'i sjellësh ato në një pozicion vertikal, pas së cilës ata vetë do të rrokullisen mbi shiritin horizontal.
Hapi 4
Pasi të shtriheni 10 herë, ia vlen të zotëroni daljen me forcë në njërën dhe në të dy duart. Për ta bërë këtë, tërhiqeni lart, bëni një flamur në shiritin e traversës. Kjo do të jetë dora juaj mbizotëruese në kënde të drejta. Tjetra, hidhni një tjetër dhe bëni vijën përfundimtare. Ushtrimi me të dy krahët është më i vështirë pasi kërkon lëvizje më të mprehta dhe më të shpejta.
Hapi 5
Dalja e admiralit duhet të bëhet pasi të jenë zotëruar elementet e mëparshme. Kapni shiritin me njërën dorë drejt dhe tjetrën me kapje të kundërt. Tërhiqeni lart dhe vendosni flamurin me dorën tuaj dominuese. Rrotulloni trupin tuaj 180 gradë ndërsa vendosni dorën tjetër në shirit. Kështu, do ta gjeni veten me shpinë në shiritin horizontal. Mbetet vetëm të bësh një dalje me forcë dhe të ulesh. Pas ushtrimeve të para, duart mund të lëndojnë, por kjo është normale. Me kalimin e kohës, ata do të mësohen me të dhe ushtrimi do të jetë i lehtë.
Hapi 6
Vlen gjithashtu t'i kushtohet vëmendje "diellit" dhe "hënës". Ato paraqesin kthesat rreth shiritit në krahët e drejtuar. "Dielli" është kthyer përpara, "hëna" - prapa. Elementi i fundit konsiderohet të jetë më i lehtë, pasi është më lehtë të ndihmosh me këmbët në një pozicion të drejtë për t'u ulur në shpinë. Ky ushtrim duhet të bëhet nga pozicioni i marrë pas daljes me forcë. Përveç kësaj, nuk rekomandohet të kryhet pa sigurim.
