Ju nuk duhet të bëheni ekspert në anatominë dhe fiziologjinë njerëzore në mënyrë që të pomponi në mënyrë të duhur barkun tuaj, por disa njohuri në këto zona nuk dëmtojnë aspak. Kështu që, për shembull, është e dobishme të dini se "kubet" e lakmuar janë pjesa e sipërme e muskujve të gjerë të barkut dhe është individuale për ju, në vend të një "bar çokollate" me gjashtë qeliza të qarta, natyra mund t'ju programojë për katër ose tetë. Përpiquni për një ideal të arritshëm.
Është e nevojshme
Ushtrimet e barkut mund të kryhen si në shtëpi ashtu edhe në klube fitnesi. Nëse do të praktikoni në shtëpi - blini shtangë dore dhe disqe, ato do t'ju vijnë në ndihmë kur të gjitha ushtrimet e njëjta duhet të bëhen me pesha
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni kurrë të ngroheni. Ai ngroh muskujt tuaj, i ngop me gjak, i përgatit ata për punë. Kërceni mbi litar, vraponi, përkuleni përpara dhe anash. Ngrohja do ta bëjë ushtrimin tuaj më efektiv dhe më të sigurt.
Hapi 2
Le të fillojmë ushtrimet me detyrat për shtypjen e sipërme të barkut - i njëjti muskul i gjerë që fillon nga gjoksi dhe përfundon në kockën pubike. Shtrihuni në rrogoz, vendosni duart pas veshëve dhe relaksojeni qafën. Bëni librin shkollor "ngre bustin e shtrirë", por bëjini ato në mënyrë korrekte. Ngrihuni lart me muskujt e barkut. Mos përdorni një impuls shtytës. Mbajeni për disa sekonda në maksimum dhe uleni ngadalë në shpinë, mos e "hidhni" trupin tuaj. Sillni numrin e ushtrimeve në 20, bëni disa mënyra.
Hapi 3
Tjetra është barku i poshtëm, "barku i sheshtë" i ardhshëm. Merrni të njëjtin pozicion siç përshkruhet më sipër. Ngrini këmbët dhe përkulini në kënde të drejta - kofshët tuaja janë pingul me dyshemenë dhe kunjat tuaja janë paralele. Ne ngadalë ngremë ijet dhe i tërheqim ato përpara - pa hov, ne bëjmë gjithçka ngadalë dhe pa probleme. Ne e ulim atë po aq ngadalë. Nëse i lëshonim këmbët në dysheme, atëherë ushtrimi përfundoi vetëm në gjysmë të rrugës.
Hapi 4
Të zhdrejtët janë "korniza" për abs tuaj ideal. Ato sjellin në plan të parë rectus abdominis të pompuar në mënyrë spektakolare dhe formojnë konturin e trupit tuaj nga legeni në gjoks. Ne do të ndryshojmë pak pozicionin e trupit - gjithashtu të shtrirë, përkulim njërën këmbë në gju dhe e vendosim në tjetrën në mënyrë që këmba e saj e ulët të vendoset në gju. Vendosni dorën tuaj të kundërt prapa kokës dhe vendosni bërrylin tuaj anash. Vendoseni dorën tjetër në bel. Ne fillojmë të ngrihemi dhe ta tërheqim shpatullën në gju, por në asnjë rast nuk është e kundërta. Ne zbresim ngadalë. Ne bëjmë ushtrimin numrin e duhur të herë dhe ndryshojmë krahët dhe këmbët. Ne fillojmë gjithçka përsëri.
