Ijet janë mbase zona më problematike e trupit të femrës. Hereshtë këtu që dhjami vendoset së pari, duke formuar "veshët" e urryer. Celuliti gjithashtu sulmon kryesisht zonën e kofshës dhe e bën të pamundur të veshësh pantallona të shkurtra të shkurtra dhe minifunde. Për të shmangur nevojën për të fshehur lëkurën me gunga dhe kofshët e lirshme, pa formë nën xhinse dhe funde të gjata, filloni një program që synon t'i fusni kofshët në gjendje të përsosur.
Është e nevojshme
- - furçë e fortë për trupin;
- - dietë me pak kripë;
- - pije e bollshme;
- - shtangë dore;
- - mat gjimnastikor;
- - shkallët;
- - platformë e lartë 20-30 cm.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të luftuar shfaqjen e celulitit, fërkoni kofshët tuaja çdo ditë me një furçë të fortë dhe të thatë. Ju mund ta bëni këtë në banjë në mëngjes. Lani dhëmbët me një dorë dhe me tjetrën masazhoni kofshët. Mos u vjen keq për veten tuaj, lëkura duhet të bëhet e kuqe, dhe ju duhet të ndjeheni të nxehtë dhe madje edhe të djegur.
Hapi 2
Pritini ushqimet e kripura dhe pikante. Ata mbajnë lëngun në indet ndërqelizore dhe çojnë në shfaqjen e edemës, kryesisht në kofshë.
Hapi 3
Pini më shumë ujë dhe celuliti do të ketë më pak të ngjarë të vendoset në kofshët tuaja. Watershtë uji që nxjerr jashtë të gjitha toksinat nga trupi dhe përshpejton metabolizmin. Uji i pastër është thelbësor për metabolizmin normal.
Hapi 4
Shkoni në sport. Asnjë sasi masazhi ose diete nuk do të bëjë mirë nëse jeni shtrirë në divan. Muskujt e kofshëve dhe vitheve i përgjigjen shumë lehtë ngarkesës, dhe shpejt mund ta vendosni veten në rregull.
Hapi 5
Harrojeni ashensorin nëse doni kofshë të bukura dhe vithe të forta. Mundohuni të vraponi nëpër shkallët, duke kërcyer mbi shkallën. Nëse nuk keni luajtur kurrë sport, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të vraponi më shumë se një hapësirë. Filloni të vegjël dhe rritni punën tuaj çdo ditë. Gradualisht, kofshët tuaja do të bëhen më të holla, dhe vithet tuaja do të shtrëngohen. Vrapimi i shkallëve është ushtrimi më i mirë për këtë zonë të trupit.
Hapi 6
Squat me pesha. Merrni shtangë dore, ngrihuni drejt. Ngrini shtangat e shpatullave. Squat thellë, me qetësi kthehuni në pozicionin fillestar. Ndërsa uleni, mbani shpinën drejt, mos u zhytni, shikoni para jush. Mbajini takat në dysheme. Bëni 10-12 mbledhje, pushoni për rreth një minutë dhe bëni një set tjetër.
Hapi 7
Me gishtin e këmbës tuaj të djathtë, mbështetuni në një platformë të ulët dhe vendosni këmbën tuaj të majtë para jush në një distancë të gjerë hapi. Mbani shpinën drejt, tërhiqeni stomakun, vendosni duart në bel. Zhvendosni peshën tuaj trupore në këmbën përpara. Përkulni këmbën tuaj të majtë dhe ulni bustin poshtë në mënyrë që gjuri i këmbës tuaj të djathtë pothuajse të prekë dyshemenë. Mundohuni të mbani gjurin e këmbës tuaj të majtë brenda gishtit. Kthehuni në pozicionin fillestar. Puna kryesore bëhet me këmbën e përparme. Bëni 5-8 mbledhje dhe ndërroni këmbët. Pasi të keni bërë të gjitha përplasjet për këmbën tjetër, pushoni për një minutë dhe përsëriteni gjithçka përsëri. Ky ushtrim funksionon mirë me peshat.
Hapi 8
Shtrihuni në anën tuaj të djathtë në një rrogoz të palestrës. Shtrijini këmbët, mbështetuni në bërrylin tuaj të djathtë. Dora e majtë shtrihet lirshëm përgjatë trupit. Ngadalë ngrini këmbën tuaj të drejtë të majtë lart dhe gjithashtu ngadalë uleni atë. Mos e vendosni këmbën në dysheme ose në këmbën tuaj të djathtë, ajo duhet të pezullohet vazhdimisht. Bëni sa më shumë përsëritje që të mundeni. Pastaj rrokullisuni në anën tjetër dhe punoni me këmbën tuaj të djathtë. Ky ushtrim klasik me gërshërë, i kryer çdo ditë, do t'ju heqë qafe breqet e këqija në kofshë për dy deri në tre muaj.
