Shumica e profesionistëve të sportit pajtohen se pirja e ujit gjatë ushtrimeve është thelbësore. Sidoqoftë, ka pikëpamje të ndryshme në lidhje me sasinë e sigurt të ujit.
Pse është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë ushtrimeve fizike
Ekziston një keqkuptim naiv midis fillestarëve dhe joprofesionistëve se pirja gjatë ushtrimeve parandalon humbjen e peshës. Në fakt, iluzioni i humbjes së konsiderueshme të peshës shoqërohet me avullimin e ujit nga trupi.
Pirja e ujit rekomandohet shumë për çdo aktivitet fizik, jo vetëm kur merreni me sport. Trupi ynë është 80% ujë, kështu që mbajtja e ekuilibrit të ujit-kripës është veçanërisht e rëndësishme. Dehidrimi i trupit dhe kushtet afër tij janë të mbushura me një kërcënim serioz.
Edhe një mungesë afatshkurtër e ujit me siguri do të ndikojë në mirëqenien e atletit, dhe kështu efektivitetin e trajnimit. Nëse nuk pini ujë gjatë një stërvitje të zgjatur, gjaku juaj bëhet më i trashë. Në këtë rast, oksigjeni do të përhapet më keq në të gjithë trupin.
Avullimi i një sasie kritike uji çon në mbinxehje të trupit, gjë që rrit ngarkesën në sistemin kardiovaskular dhe madje mund të çojë në humbjen e vetëdijes. Kështu, për shkak të mungesës së ujit, trupi është i stresuar dhe i mbingarkuar shpejt.
Për të shmangur këtë gjendje, duhet të pini periodikisht ujë gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, ia vlen të zgjidhni një regjim të moderuar të pirjes në mënyrë që të mos dëmtojë trupin.
Uji i tepërt në trup nuk është më pak i dëmshëm për zemrën sesa mungesa e tij. Kjo çon në një rritje të vëllimit të gjakut, gjë që i jep zemrës punë shtesë. Gjithashtu, konsumi i tepërt i ujit i bën veshkat të punojnë shumë intensivisht dhe provokon pastrimin e kripërave nga trupi.
Sa dhe sa shpesh për të pirë
Pra, pyetja e fundit mbetet. Sa ujë për të pirë gjatë stërvitjes në mënyrë që të mos dëmtojë trupin? Opsioni më i mirë është të merrni disa gllënjka të vogla çdo 10-15 minuta.
Disa lloje të ushtrimeve kërkojnë më shumë ujë, disa më pak. Disa valltarë profesionistë thonë se ndërsa vallëzoni, mjafton vetëm që shpëlarni periodikisht fytin me ujë. Në të kundërt, bodybuilders kanë tendencë të përdorin tepër ujë në stërvitje.
Ju gjithashtu mund të rimbushni sasinë e ujit para trajnimit. Në këtë rast, vlen të pihet 0,5-1 litër ujë për një orë. Nën këtë gjendje, trupi nuk do të ketë nevojë për pije shtesë për një kohë të gjatë gjatë mësimit.
Një pikë e rëndësishme: gjatë trajnimit, nuk mund të pini ujë shumë të ftohtë. Pirja e ujit të ftohtë çon në një shtrëngim të mprehtë të enëve të gjakut, gjë që ndikon negativisht në sistemin kardiovaskular. Bettershtë më mirë të merrni ujë në temperaturë dhome me vete, dhe në dimër mund të merrni edhe ujë të nxehtë.
