Njerëzit që vizitojnë palestrën janë të shqetësuar për të njëjtën pyetje: si të ndërtojmë shpejt masën muskulore. Me siguri që detyra në fjalë do të duket e vështirë, por në fakt, i gjithë sekreti qëndron vetëm në disa rregulla themelore që do t'ju ndihmojnë të arrini lehtësimin e dëshiruar.
Udhëzimet
Hapi 1
Kur punoni me një barbadë ose një kazan, gradualisht rriteni ngarkesën ose duke rritur peshën ose duke rritur numrin e qasjeve, pasi trupi tenton të përshtatet shpejt me ngarkesat. Një pikë shumë e rëndësishme kur fitoni masë muskulore është notimi, vrapimi apo çiklizmi. Në këtë rast, ekziston një konsum i tepërt i aminoacideve dhe glikogjenit, domethënë forca zvogëlohet.
Hapi 2
Përfshini më shumë peshk në dietën tuaj pasi përmban shumë yndyrna të shëndetshme omega-3. Përcaktoni numrin mesatar të kalorive që duhet të konsumoni në ditë dhe rrisni këtë numër përgjysmë. Kjo dietë duhet të zgjasë vetëm për tre ditë, kjo do të rrisë ndjeshëm nivelet e glikogjenit të muskujve. Pastaj kthehuni në dietën tuaj të zakonshme, përndryshe kaloritë shtesë do të kthehen në yndyrë nënlëkurore.
Hapi 3
Merrni ushqim gjashtë herë në ditë (përfshirë natën), kjo është e nevojshme për thithjen e shpejtë. Meqenëse nuk mund të lini muskujt tuaj pa ushqim për më shumë se gjashtë orë dhe nuk doni të ngriheni natën dhe të gatuani ushqim, mund të përgatisni një gotë shake proteine në mbrëmje. Vlen të përmendet se është akoma më mirë të merrni proteina nga ushqimi, dhe mund të merrni një koktej vetëm nëse nuk hani mirë.
Hapi 4
Uji është materiali më i rëndësishëm për ndërtimin e masës muskulore, puna juaj është të mbani një nivel optimal të hidrobalancit në trup. Niveli i kërkuar i bilancit të ujit mund të çojë në një rritje të forcës dhe energjisë së brendshme. Për ta bërë këtë, duhet të pini të paktën dy litra e gjysmë ujë në ditë; në verë, sasia e lëngut të konsumuar mund të rritet.
Hapi 5
Bëni çdo ushtrim 8-12 herë, kjo sasi është më optimale për rritjen e masës muskulore. Një numër i vogël përsëritjesh (për shembull, 3-6 herë) është i përshtatshëm vetëm për rritjen e forcës në muskuj, por jo për rritjen e vëllimit të tyre. Zgjidhni peshën optimale për veten tuaj, në mënyrë që ta ngritni atë jo më shumë se 12 herë (por jo më pak se 8). Bëni 6-9 grupe të një ushtrimi për një grup specifik të muskujve.
