Ndonjëherë ne kemi nevojë për të përgatitur trupin tonë për një ngjarje në një kohë të shkurtër, madje as një muaj, por në vetëm një javë. Natyrisht, gjatë kësaj kohe nuk do të kemi kohë për të fituar njëzet kilogramë masë. Por ne mund të korrigjojmë papërsosmëritë në trupin tonë dhe të tonifikojmë muskujt. Për një javë është mjaft e mundur nëse i përmbaheni disa rregullave të thjeshta.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Përdorni makina forcë në palestër. Ato nuk kërkojnë njohuri të veçanta të teknologjisë, dhe në të njëjtën kohë ata janë mjaft të aftë t'u japin muskujve tuaj ngarkesën e mjaftueshme për të stimuluar rritjen dhe tonin e tyre. Etiketo përfaqësuesit efektivë me pesë. Bëni ushtrimet në peshën optimale derisa të mund të bëni pesë përsëritje efektive.
Hapi 2
Pomponi shtypin. Në mënyrë që të përgatisni trupin tuaj brenda një jave, duhet të përpunoni abces e sipërme dhe të poshtme, si dhe muskujt anësorë të barkut çdo ditë. Punoni abces deri sa të mund të bëni gjashtë përsëritje të plota.
Hapi 3
Punoni shpatullat tuaja me shtangë dore dhe një shtangë dite pas dite. Ju duhet të përdorni peshat që janë maksimale për ju në mënyrë që të arrini rezultate në një kohë kaq të shkurtër. Në mënyrë që të zhvilloni shpatullat tuaja, përdorni një ushtrim për deltat e përparme, të pasme dhe anësore, por jepni më të mirën në secilën prej tyre.
Hapi 4
Përdorni një punë rutine në fillim dhe në fund të stërvitjes tuaj, dhe kufizoni marrjen e kalorive në mënyrë që të humbni peshë dhe t'i bëni më të dukshëm barkun dhe tërë trupin tuaj. Vëzhgoni se në cilën orë hani - vakti i fundit duhet të jetë në orën gjashtë të mbrëmjes. Mos hani dy orë para dhe dy orë pas palestrës.
Hapi 5
Për shkak të kufizimeve dietike dhe kaq shumë ushtrimeve aerobike, mund të mendoni se ju mungon forca emocionale dhe fizike. Për ta rregulluar këtë, përdorni ekstraktin e guaranës, të disponueshëm nga dyqanet e ushqimit sportiv. Përdoreni atë një herë në stërvitje, dhe së pari konsultohuni me mjekun tuaj për kundërindikacionet.
