Në mënyrë që të arrini rezultate të prekshme në punën në trupin tuaj, një vit është mjaft i mjaftueshëm. Rregulli kryesor që duhet të ndiqet është qëndrueshmëria dhe qëndrueshmëria e trajnimit. Ju duhet të përcaktoni qartë qëllimin që dëshironi të arrini këtë vit dhe nuk është aspak e nevojshme të mbështeteni në të dhëna specifike, mjafton të keni një kuptim të qartë të asaj që dëshironi të merrni këtë vit.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, vendosni se çfarë saktësisht dëshironi. Dyfishoni peshat tuaja të punës? Fitoni dyzet kilogramë masë muskulore? Humbni peshë në një shtyp të gdhendur? Nevojitet një tregues, bazuar në të cilin do të jeni të vetëdijshëm nëse po ecni përpara apo po qëndroni në vend.
Hapi 2
Shpërndani muskujt tuaj në grupet e mëdha dhe të mesme të muskujve. Përcaktoni cilët muskuj mund të përdoren së bashku me njëri-tjetrin. Shtë e nevojshme të përcaktohet nëse këto ligamente janë të përshtatshme për nivelin tuaj të qëndresës. Për këtë pikë, përcaktoni stërvitjen e parë - në të do të "provoni" metoda të ndryshme derisa të gjeni atë që ju përshtatet.
Hapi 3
Në muajin e parë, ju gjithashtu duhet të hartoni një orar trajnimi - si cikloid, ashtu edhe mbi bazë vjetore, me tregues që gjithmonë mund t'i gjurmoni. Rekomandohet të stërviteni një ditë çdo ditë tjetër - në këtë mënyrë do t'i siguroni vetes kohën e nevojshme për rimëkëmbjen dhe rritjen e muskujve. Në bazë vjetore, orari universal është si më poshtë: dy muajt e parë zhvilloni pesha optimale, një orar javor dhe tufa ushtrimesh, nëntë të ardhshëm ju shtoni peshë në mënyrë aktive dhe muajin e fundit ju kushtoni stërvitjeve që synojnë djegien e yndyrës së tepërt.
