Një trup i bukur është një garanci e shëndetit dhe vëmendjes së njerëzve përreth jush. Shumë atletë duan të ndërtojnë muskuj shpejt, por kjo kërkon të njohësh fiziologjinë e trupit dhe të përgatitesh për stërvitje të vështirë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për fitim të shpejtë dhe me cilësi të lartë të muskujve, kuptoni tre gjëra. Ju duhet të organizoni siç duhet procesin e trajnimit, të ushqeheni mirë dhe të pushoni siç duhet. Për të organizuar trajnim, zgjidhni një dhomë me sa më shumë simulues të jetë e mundur. Do t'ju duhen pesha falas - shtangë dore, shtangë, sa më shumë petulla që të jetë e mundur për to. Dhe gjithashtu ju nevojiten rafte të rrymës për mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse, shufra paralele dhe një shirit horizontale. Goodshtë mirë nëse gjeni një trajner të mirë, mundësisht një ish-peshëngritës, i cili do t'ju tregojë teknikën e duhur të stërvitjes, nuk do t'ju mbush me të gjitha llojet e pilulave të pakuptueshme dhe t'ju detyrojë të bëni 10 ushtrime për stërvitje.
Hapi 2
Trajnimi juaj do të përbëhet nga vetëm tre ushtrime. Këto janë ngritje deadl, squats dhe stol shtyp. Filloni me ngritje deadl. Pushime Pastaj bëni squats. Pushime Pastaj shtypni stolin dhe dy ditë pushim. Atëherë gjithçka ka filluar përsëri. Ata. ju bëni vetëm një ushtrim për çdo stërvitje. Veryshtë shumë e rëndësishme që vazhdimisht të rritet ngarkesa dhe të bëhet ashtu si duhet. Rritni ngarkesën si më poshtë: çdo ushtrim e kryeni në 5 grupe me 5 përsëritje me një peshë të caktuar në shirit. Sapo të keni mundur të kryeni të pesë qasjet me cilësi të lartë, pa shkelur teknikën e kryerjes së ushtrimit, mos ngurroni të shtoni 5 kg në shtangë. Dhe përsëri, përsëri, derisa të mund të plotësoni 5 me 5. Pra, me kalimin e kohës, do të arrini shkallë mbresëlënëse. Epo, atëherë mendoni për veten tuaj, nëse shtypni 140 kg., Bëni ngritje deadl me një peshë prej 180 kg. dhe mbledhje nga 160 kg. masa juaj muskulore do të jetë e vogël?
Hapi 3
Ha mirë. Hani më shumë ushqime proteinike - mish pule, viçi, gjizë, peshk. Do t'ju duhen gjithashtu karbohidrate - oriz, hikërror, bollgur, makarona. Pini lëngje natyrore dhe përfshini fruta dhe perime të freskëta në dietën tuaj. Pini çaj jeshil çdo ditë. Shtë një antioksidant i fuqishëm që mund t’ju ndihmojë të rikuperoheni më shpejt nga stërvitjet e vështira. Sigurohuni që të konsumoni mjaltë. Ai përmban elementë gjurmë që nuk gjenden në produktet e tjera. Flini të paktën 8 orë në ditë. Ky është një nga parakushtet për restaurim me cilësi të lartë.
