Shumë të rinj dëshirojnë të gjejnë një figurë të pompuar. Sidoqoftë, jo të gjithë atletët fillestarë dinë saktësisht se si të stërviten dhe shpërndajnë ngarkesën për të arritur rezultate maksimale. Ka disa aspekte të tjera të rëndësishme që ia vlen të dihen.
Është e nevojshme
- - uniformat sportive;
- - Palester;
- - një dietë e re;
- - ditari;
- - ushqyerja sportive.
Udhëzimet
Hapi 1
Regjistrohuni në një palestër. Veryshtë shumë e vështirë të lëkundësh muskujt, duke bërë vetëm, për shembull, shirita horizontale dhe shirita të pabarabartë. Ju duhet vetëm të stërviteni me shtangë me shtangë dore. Shkoni në palestër tri herë në javë. Ditën e parë, bëni ushtrime për këmbët (mbledhje dhe shtypje këmbësh), në të dytën, në gjoks (shtypje me shtangë, shtangë shtrëngimi) dhe në të tretën, në anën e pasme (tërheqje dhe ngritje deadl).
Hapi 2
Rritni peshën në aparat. Fijet muskulore do të përgjigjen me rritje vetëm kur vendosni gati ngarkesë maksimale. Për ta bërë këtë, duhet të rritni ngarkesën në predha çdo javë dhe muaj. Përveç kësaj, rekomandohet të shtoni numrin e herëve për set. Filloni në 7-9 dhe vazhdoni deri në 10 përsëritje për set.
Hapi 3
Monitoroni dietën tuaj gjatë gjithë ditës. Pa ushqim kompetent, të bollshëm, është pothuajse e pamundur të ndërtosh një kilogram të vetëm të muskujve në palestër. Ju duhet të hani 5-6 herë në ditë çdo 3 orë. Kjo është një formulë pothuajse perfekte. Ushqimi duhet të përbëhet nga proteina (peshk, mish, vezë, qumësht) dhe karbohidrate (makarona, patate, drithëra). Konsumoni të paktën 150 gram proteina të pastër çdo ditë.
Hapi 4
Shtoni një artikull ushqyes sportiv në vaktin tuaj të përditshëm. Blini proteina dhe fitues për të ndërtuar një themel të fortë për rritjen e muskujve. Përzieni 30 g proteina me 300 ml qumësht dhe pini 3 racione çdo ditë ndërmjet vakteve. Konsumoni fituesin para dhe pas trajnimit në të njëjtën përpjesëtim.
Hapi 5
Mbani një ditar të trajnimit dhe rezultateve. Merrni vetes një fletore të vogël ku shkruani gjithçka që bëni në trajnim dhe hani çdo ditë. Ky hap do t'ju ndihmojë të disiplinoni veten dhe të gjurmoni rezultatet tuaja. Plus, ju do ta dini saktësisht se çfarë lloj pune duhet të bëni sot. Si rezultat, do të kurseni shumë kohë dhe do të merrni më shumë nga stërvitjet tuaja.
