Një trup sportiv i pompuar është ëndrra e shumë njerëzve. Për ata që kanë një skelet të fortë natyrshëm, është shumë më e lehtë të ndërtosh muskuj sesa njerëzit e dobët. Sidoqoftë, asgjë nuk është e pamundur, dhe, duke respektuar disa rregulla, edhe burri më i hollë ose gruaja shumë e brishtë do të jetë në gjendje të mburret me forma të bukura.
Është e nevojshme
vakt i ekuilibruar, shtangë, shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni me shtimin e peshës, duke e llogaritur atë duke përdorur formulën: lartësia, e shprehur në centimetra, minus 110. Rezultati është i përafërt, por do t'ju ndihmojë të lundroni. Përcaktoni marrjen tuaj ditore të kalorive. Shtoni 900 të tjera - në fund do të merrni shifrën e nevojshme për të fituar peshën që mungon.
Hapi 2
Hani si duhet: Shmangni shumë kalori të panevojshme që gjenden në ëmbëlsirat dhe produktet e miellit. Hani shumë proteina pasi përmban proteina që rrit prodhimin e hormoneve të rritjes dhe testosteronit. Kombinoni mishin, peshkun dhe shpendët me perime të papërpunuara për të ndihmuar traktin tuaj të tretjes të tretet ushqimi. Mos lejoni shfaqjen e urisë - është më mirë të hani çdo dy orë, por në pjesë të vogla.
Hapi 3
Kushtojini më shumë vëmendje stërvitjes me pesha. Vrapimi, noti dhe ngarkesat e tjera kardio duhet të mbahen në minimum: mjafton një ngrohje dhjetë minutëshe. Kur nxirrni muskujt, preferenca duhet t'u jepet uljeve me shtangë me shtangë, shtypës stol dhe shtangë në këmbë, ngritjes së ngërçit në këmbët e drejtuara dhe ngritjes së shtangës në një pjerrësi. Ushtrimet me trap janë gjithashtu të mira. Shtë më mirë të zgjidhni një program trajnimi me një trajner profesionist, duke marrë parasysh të gjitha tiparet e figurës.
Hapi 4
Duhet të theksohet se rritja e muskujve nuk ndodh gjatë trajnimit, por pas. Për të arritur një rezultat të mirë, duhet të shkoni në palestër dy deri në tre herë në javë. Gjumi më pak se tetë orë në ditë nuk rekomandohet. Në mënyrë që orët të jenë të suksesshme, duhet të monitoroni forcën tuaj - nëse jeni të lodhur ose nuk ndiheni mirë, është më mirë të shtyni trajnimin.
Hapi 5
Ushtroni rregullisht, pasi kalimi i orëve do të rezultojë në një kthim të trupit tuaj në gjendjen e tij të mëparshme. Jini këmbëngulës, mos kini frikë nga vështirësitë dhe besoni në sukses - kjo është shumë e rëndësishme kur luani sporte. Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit mund të anulojë të gjitha rezultatet. Në mënyrë që figura të bëhet me të vërtetë e bukur, vlen të vëzhgoni rutinën e përditshme dhe të harroni harqet e këqija.
