Kohët e fundit, palestra gjatë ditës po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Bëhet veçanërisht i përshtatshëm për ata që kanë një ditë të gjatë pune dhe një pushim i shumëpritur në mes të tij bëhet momenti i vetëm i përshtatshëm për aktivitetin fizik. Në këtë drejtim, do të jetë e dobishme për sportdashësit të mësojnë se si të stërviten gjatë ditës.
Udhëzimet
Hapi 1
Sigurohuni që pushimi juaj i punës është i përshtatshëm për stërvitjen tuaj gjatë ditës. Importantshtë e rëndësishme që të jetë së paku një orë, dhe në të njëjtën kohë të keni mundësinë të hani një drekë të plotë pas mësimit. Isshtë mirë nëse pushimi bie në orën 12 ose 13 të pasdites, pasi kjo kohë konsiderohet optimale për trajnim, përndryshe përpiquni të bini dakord me eprorët tuaj për ta shtyrë atë.
Hapi 2
Zgjidhni një vend për tren. Shtë e rëndësishme që të mos jetë shumë larg zyrës së punës, pasi çdo minutë e pushimit është e çmuar. Kini kujdes për palestra aty pranë, fusha sportive në natyrë, apo edhe hapësira të lira në një ndërtesë zyre që mund të mbushet me pajisje ushtrimi. Nëse disa punonjës preferojnë të stërviten gjatë ditës në të njëjtën kohë, mund të kontaktoni eprorët tuaj me një deklaratë kolektive për të organizuar një mini-palestër.
Hapi 3
Merrni një tronditje hirrë proteine-karbohidrate me 15-30 g proteinë të pastër 30 minuta para pushimit nga puna dhe filloni stërvitjen. Mund të përgatitet pa ndonjë problem në ambientin e zyrës, është thjesht e rëndësishme të mos harroni ta vini të thatë gjatë ditëve të stërvitjes dhe të keni një shaker ose blender në dorë.
Hapi 4
Bëni një stërvitje të shpejtë por intensive që zgjat 30-40 minuta. Ju duhet të stërviteni gjatë ditës në një mënyrë të tillë që të punoni jo më shumë se 2-3 grupe muskujsh në një seancë. Që stërvitjet të jenë efektive, ato duhet të bëhen të paktën 3-4 herë në javë. Menjëherë pas mësimit, duhet të keni kohë për një dush dhe drekë, e cila gjithashtu duhet të jetë proteina dhe karbohidrate. Për të kursyer pak kohë dhe për të ruajtur ende efektin e stërvitjes tuaj, hani një vakt të vogël para përfundimit të pushimit dhe pas 60 minutash pini një tronditje proteine-karbohidrate. Duke bërë gjithçka siç duhet, ju mund të punoni gjatë ditës pa ndonjë problem.
