Palestra është një ushtrim fizik i njohur që lejon shumë të mbajnë të arsyeshëm. Një teknikë e mirë e fitnesit do t'ju ndihmojë të përmirësoni figurën tuaj, të normalizoni peshën tuaj dhe në të njëjtën kohë të merrni një rezultat të qëndrueshëm dhe afatgjatë. Nevojitet një plan që klasat të mos bëhen kaotike. Jo domosdoshmërisht i detajuar, thjesht i shkurtër dhe i thjeshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të krijuar një plan të shkurtër mësimi, së pari mendoni se sa mësime mund të bëni në javë. Dhe sa do të zgjasë çdo mësim. Mund të parashikoni 2-3 seanca në javë për 30-60 minuta, ose çdo ditë për 20-30 minuta. Nuk ka kuptim të praktikoni më pak se 2 herë në javë - efekti pozitiv do të jetë aq i ulët sa nuk ka gjasa ta vëreni atë. Aktivitetet e përditshme kërkojnë një larmi ngarkesash në grupe të ndryshme muskujsh në mënyrë që një ditë muskuj të caktuar të stërviten, të tjerët të pushojnë. Ditën tjetër, pushimi dhe ushtrimi i grupeve të muskujve duhet të ndryshojnë. Ose si kjo: një ditë, kryhet një ushtrim aerobik, që synon durimin dhe zhvillimin e sistemit kardiovaskular, dhe nga ana tjetër, trajnimin e të gjitha grupeve të muskujve.
Hapi 2
Merrni parasysh ndryshimet në ngarkesa për një kohë më të gjatë, nëse dëshironi. Në javën e parë, planifikoni një ngarkesë jo shumë të lartë dhe, me çdo javë vijuese, rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e seancave. Por jo pafundësisht. Çdo muaj, rregulloni për veten tuaj një pushim - një javë klasash me ngarkesa të buta. Kjo do të konsolidojë rezultatin dhe do të krijojë bazën për arritje më të larta.
Hapi 3
Mundohuni të mos mbingarkoni trupin edhe gjatë një seance. Mbingarkesa sistematike do të dëmtojë vetëm shëndetin tuaj. Mos u angazhoni vetëm në një grup të muskujve në të njëjtën kohë. Lejoni disa minuta pushim gjatë çdo stërvitje.
Hapi 4
Zgjidhni komplekset e disa ushtrimeve: squats, push-ups, ashensorët e trupit në një pozicion të ulur. Këshillohet që të keni përgatitur 2-3 komplekse të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni monotoninë dhe mërzinë në stërvitjet tuaja. Shumë ushtrime të njohura mund të kryhen në mënyra të ndryshme, me shpejtësi të ndryshme, me dhe pa pesha shtesë. Përpjekja për shumëllojshmëri në ngarkesa ndihmon për të përpunuar sasinë maksimale të muskujve dhe për të shmangur rënien e efikasitetit të fitnesit për shkak të adaptimit gradual të muskujve për të ushtruar.
Hapi 5
Nëse përpiqeni të arrini rezultate të mira fitnesi, lexoni revista, shikoni TV, vizitoni faqet e internetit. Kërkoni këshilla nga ekspertët dhe ata që janë trajnuar për vite me radhë dhe kanë arritur diçka. Informacione të ndryshme do t'ju ndihmojnë të kryeni saktë ushtrime, të planifikoni klasat në mënyrë korrekte. Dhe atëherë të njëjtat ngarkesa do të jenë në gjendje të sjellin efekt disa herë më të madh.
Hapi 6
Dhe këshilla e fundit - hidhni një vështrim në planet e fitnesit që janë hartuar tashmë. Si rregull, ato përpilohen nga specialistë, marrin parasysh të gjitha veçoritë dhe nuancat e aftësisë fizike dhe llogariten si për fillestarët ashtu edhe për atletët e përparuar.
