Ngritja e rrokullisjes është një ushtrim themelor gjimnastikor i kryer në shirit.
Është e nevojshme
Për të përfunduar këtë ushtrim do t'ju duhet: një traversë, një rrogoz gjimnastikor. Një person duhet të jetë i përgatitur fizikisht dhe i aftë të kryejë një numër ushtrimesh themelore, të cilat do t'i diskutojmë më poshtë
Udhëzimet
Hapi 1
Për të kryer elementin gjimnastikor, ngritjen nga përmbysja, duhet të keni krahë të fortë, të jeni në gjendje të kryeni tërheqje në traversë. Ushtrimi kryhet nga një varje, kapje nga lart. Një person përkul krahët në bërryla, duke ngritur peshën e tij dhe duke prekur shiritin me mjekër.
Hapi 2
Për pjesën e dytë të ushtrimit, duhet të keni muskuj të fortë të barkut. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni ushtrime për të zhvilluar muskujt e barkut.
Ky është një ushtrim nga varja në një shufër: ngritja e këmbëve të drejta me prekjen e detyrueshme të shiritit të shiritit horizontal. Ky ushtrim duhet të kryhet disa herë në mënyrë që gjatë ushtrimit kryesor ky element të mos jetë i vështirë për t'u kryer.
Hapi 3
Tani duhet të lidhni dy hapat e mëparshëm. Për ta bërë këtë, ne fillojmë ushtrimet me tërheqje, pastaj ngremë këmbët, i vendosim pas rrafshit të traversës dhe e kthejmë trupin në një theks në shiritin e kryqit. Duke u kthyer, ju duhet të ngriheni në krahë të drejtë, këmbët janë shtrirë prapa, mbrapa është pak e përkulur, gjoksi është përpara.
