Një grup ushtrimesh shtrirjeje të quajtura "shtrirje" datojnë që nga vitet 1950. Ky sistem klasash nuk e ka humbur rëndësinë e tij sot. Shtrirja ka për qëllim rritjen e fleksibilitetit, zhvillimin e lëvizshmërisë së kyçeve. Ky lloj i fitnesit ju lejon të zgjasni rininë, të përmirësoni sjelljen dhe të rivendosni elasticitetin e muskujve.
Shtrirja mund të praktikohet si një grup i pavarur ushtrimesh. Ky drejtim në gjimnastikë përdoret gjithashtu për të trajnuar atletët si gjimnastikë të përditshme. Shtrirja statike, e cila shtrihet, ndihmon në qetësimin, lehtësimin e tensionit nervor.
Thelbi i shtrirjes si një sistem ushtrimesh
Një nga përfitimet kryesore të shtrirjes është fakti që ky sistem ushtrimesh është i përshtatshëm për të gjitha moshat dhe kushtet e fitnesit. Në mënyrë që kompleksi i shtrirjes të japë rezultate të mira, duhet ta bëni çdo ditë. Shtrirja përdoret në mënyra të ndryshme - për të eleminuar hidhërimin e muskujve, për t'u çlodhur pas ushtrimeve, për të rritur fleksibilitetin e trupit dhe madje për të djegur dhjamin. Por akoma, një intensitet i ulët i ushtrimeve çon në faktin se shtrirja ka për qëllim më shumë relaksimin.
Shtrirja nuk duhet të shkaktojë dhimbje, thelbi i zgjatjes është të mbash shtrirjen në një pozicion. Kjo teknikë Wellness ka një minimum të kundërindikacioneve, kështu që është e përshtatshme për të gjithë ata që rekomandohen të praktikojnë trajnim të përgjithshëm fizik. Elementet shtrirëse përdoren në yoga, masazh, disa lloje të arteve marciale.
Ushtrimet e zgjatjes duhet të bëhen sa më ngadalë që të jetë e mundur, secila pozë është përpunuar për 10-30 minuta. Në këtë rast, duhet të përqendroheni në relaksimin e muskujve, nëse ato tendosen, kjo do të thotë që kompleksi kryhet me gabime. Ju nuk duhet të tërheqni muskujt shumë, është e rëndësishme të mbani një pozicion të qëndrueshëm kur shtriheni.
Përfitimet e shtrirjes
Shtrirja statike ndihmon në harmonizimin e trupit. Ju mund të bëni ushtrime për të rritur elasticitetin e muskujve në shtëpi dhe në çdo kohë të ditës. Në këtë rast, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet teknikës së saktë të frymëmarrjes. Pajtueshmëria me frymëmarrjen e thellë, madje edhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e trurit. Shtrirja gjithashtu përshpejton qarkullimin e gjakut.
Kur bëni shtrirje, nuk arrihet vetëm një rritje e elasticitetit të muskujve. Kompleksi ju lejon të forconi nyjet, t'i bëni ato më të forta. Shtrirja parandalon gjithashtu akumulimin e kripërave në trup. Trajnimi i rregullt shërben për të parandaluar sëmundjet e sistemit musculoskeletal.
Falë shtrirjes, mund të heqni qafe celulitin. Sistemi është ideal për njerëzit që punojnë në një zyrë. Shtrirja me cilësi të lartë rikthen forcën dhe bllokon lodhjen. Kompleksi rekomandohet për pagjumësi, stres të shpeshtë.
