Programi i trajnimit ekspres me emrin e shkencëtarit-shpikësit japonez Izumi Tabata po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar në vendin tonë. Në të vërtetë, vetëm 4 minuta orë në ditë premtojnë humbje peshe efektive dhe të shpejtë!
Ushtrimet e sistemit quhen "protokolle" dhe konsiderohen stërvitje me intensitet të lartë. Ato u zhvilluan nga traineri japonez Irisawa Koichi, i cili sugjeroi që lojtarët e tij të stërviten sipas skemës së mëposhtme: të punojnë intensivisht për 20 sekonda, dhe pastaj të pushojnë për 10 sekonda. Këto 30 sekonda konsiderohen një raund, dhe raunde të tilla duhet të bëhen 8. Pas përfundimit të tyre, atletët duhet të pushojnë për 1 minutë, dhe pastaj përsëri të bëjnë 8 raunde. Dhe kështu - 4 herë. Si rezultat, stërvitja zgjat 20 minuta.
Profesori Izumi Tabata, i cili u afrua nga traineri për të kryer një studim të sistemit për efektivitetin, zbuloi se në vetëm 30 ditë, masa muskulore e atletëve që hanin Tabata u rrit me gati 30% dhe qëndrueshmëria u rrit me gati 15%. Përveç kësaj, metabolizmi i tyre u përshpejtua dhe dhjami i trupit u zvogëlua. Si rezultat i këtyre studimeve, të cilat u botuan me emrin e profesorit, sistemi mori emrin e tij dhe filloi të fitonte popullaritet në mesin e njerëzve që monitorojnë peshën dhe shëndetin.
Rreth llojeve të trajnimit
Sigurisht, një trajnim i tillë intensiv siç përshkruhet më sipër nuk është i përshtatshëm për fillestarët. Si fillim, është më mirë të kufizoheni në një raund.
Tabata është, para së gjithash, intervale kohore. Ushtrimet mund të jenë krejtësisht të ndryshme! Gjëja kryesore është të përpiqesh të përdorësh grupe të ndryshme të muskujve dhe të stërvitesh deri në kufi. Veryshtë shumë e lehtë të kuptosh që nuk ke "filonili": pas raundit do të ndihesh shumë i lodhur. Sidoqoftë, nëse papritmas ndiheni të trullosur gjatë ushtrimeve, ose nëse ndjen ndonjë shqetësim tjetër, duhet të ndaleni menjëherë!
Ndër ushtrimet që janë perfekte për sistemin janë vrapimi në vend, shtytjet, kërcimet me gjunjë të lartë, ngritja e bustit nga një pozicion i prirur, mbledhje të ndryshme … në përgjithësi, çfarë mjafton imagjinata! Dhe ajo të lëshon poshtë, ka shumë video me ushtrime në internet. Sidoqoftë, mos harroni se të gjitha ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë korrekte! Dhe gjithashtu që ju duhet të ngroheni dhe të qetësoheni. Dhe mos kap menjëherë në materialet e peshimit: është më mirë të lini ngarkesën të rritet gradualisht.
10 sekonda pushim gjithashtu duhet të jenë të organizuara në mënyrë korrekte. Mos qëndroni vetëm, është më mirë të ecni nëpër dhomë. Ju mund dhe duhet të pini pak ujë. Do të ishte gjithashtu mirë të mbash një fletë dhe një stilolaps afër për të regjistruar numrin e përsëritjeve të secilit ushtrim. Me kalimin e kohës, do të shihni përparim të dukshëm! Numri optimal i stërvitjeve në javë është 2.
Çfarë duhet të keni në dorë?
Së pari, ju duhet një kohëmatës. Shumë kohëmatës të tabatave mund të gjenden në internet, nga standardi standard i gongut në versionin beatbox për dashamirët e hip-hopit.
Së dyti, peshqiri. Mos mendoni se nuk do të djersiteni për 4 minuta!
Së treti, një shishe ujë, sepse nuk keni nevojë për dehidrim.
Një monitor i rrahjeve të zemrës mund të jetë i dobishëm, dhe në të ardhmen, për të rritur ngarkesën, shtangat e dorës dhe peshat.
Kur të presim rezultate?
Rezultatet e para të dukshme do të shfaqen në 14 ditë: muskujt do të bëhen më të fortë, më të strukturuar, yndyra e trupit do të ulet dhe sjellja do të përmirësohet. Plotësoni stërvitjet tuaja me ushqim dhe masazh të duhur - dhe nuk do ta njihni veten!
Dhe së fundmi, disa fakte interesante: në 1 minutë trajnim, ju do të digjni rreth 14 kcal, që është një rekord midis llojeve të ndryshme të ngarkesave, dhe gjithashtu dyfishon normën metabolike, dhe do të mbetet në këtë nivel për një gjysmë ore tjetër.
