Aftësia për të goditur shpejt është një element thelbësor në trajnimin e çdo luftëtari. Sa më shpejt të goditet goditja, aq më pak shanse ka armiku për të ndërtuar një mbrojtje me cilësi të lartë. Përveç kësaj, forca e goditjes është drejtpërdrejt proporcionale me shpejtësinë e zbatimit të saj. Po aq me kujdes, duhet të stërvitni si shpejtësinë e duarve ashtu edhe shpejtësinë e këmbëve, sepse për të dhënë një goditje të mirë, ndërveprimi i të gjitha pjesëve të trupit është i nevojshëm.
Është e nevojshme
- - shtangë dore të lehta;
- - top ilaçesh të rënda;
- - jastëk natsennaya;
- - një thes me rërë.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni shtangë dore gjysmë kilogramësh. Bëni ushtrimin e boksit në hije për 5-10 minuta me një ritëm të shpejtë çdo ditë. Mos merrni një peshë shumë të rëndë, kjo mund të çojë në një shkelje të teknikës së goditjes.
Hapi 2
Goditni jastëkun e murit me forcën maksimale. Një goditje kryhet për 3 sekonda. Ngarkesa është 50-60 goditje në një raund. Plotësoni 10 raunde në total. Pushimi i pjesës tjetër nuk është më shumë se një minutë.
Hapi 3
Bëni ushtrime pliometrike si push-ups për të zhvilluar shpejtësinë tuaj të goditjes. Merrni një pozicion të shtrirë. Ngadalë përkulni bërrylat dhe ulni trupin poshtë derisa gjoksi juaj të prekë dyshemenë. Pastaj shtyjeni trupin tuaj lart. Ju duhet të keni kohë për të rrahur duart ndërsa trupi është në fazën e fluturimit.
Hapi 4
Luaj badminton për një orë, tri herë në javë. Ky mësim trajnon reagimin tuaj të menjëhershëm dhe aftësinë për t'iu përgjigjur shpejt lëvizjeve të armikut. Badshtë badminton Jet Li që ai e quan bazën e reagimit të tij të famshëm shpërthyes.
Hapi 5
Goditni shpejt thasën me rërë. Kur goditni, ktheni parakrahin tuaj dhe goditni me nyjet e gishtërinjve të mesëm dhe tregues. Kjo do t'ju lejojë të godisni me forcën maksimale.
Hapi 6
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Ulni krahët përgjatë trupit. Uluni ulur, duke tërhequr legenin tuaj prapa në mënyrë që gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej vijës së gishtit. Hidhuni me forcë dhe sillni gjunjët në gjoks. Uluni butë dhe hidhuni përsëri menjëherë. Bëni kërcime njëra pas tjetrës pa u ndalur. Filloni me 3-5 grupe me 10-20 përsëritje. Ky ushtrim është i domosdoshëm në trajnimin sprinter dhe ju lejon të zhvilloni përgjigje shpërthyese të këmbës.
Hapi 7
Qëndroni përballë murit në një distancë prej 2-3 metrash. Hidhni një top të rëndë me ilaçe nga gjoksi në mur me forcë. Merrni topin e ilaçit që të kërcejë në duart tuaja.
Hapi 8
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Ngrini topin e rëndë të ilaçeve mbi kokën tuaj. Hidhni topin e ilaçit në dysheme me forcë, sikur po përpiqeni ta thyeni. Përpiquni të arrini kërcimin më të lartë të mundshëm.
Hapi 9
Eliminoni ushtrimet e bicepsit nga stërvitjet tuaja. Biceps të zhvilluar mirë parandalojnë relaksimin e krahut, gjë që është një parakusht për një goditje të shpejtë dhe goditëse.
