Vrapimi është një nga aktivitetet më të rëndësishme kardio në palestër. Por shpesh, edhe një ushtrim kaq i butë mund të jetë shumë më i rrezikshëm sesa duket. Dhe në mënyrë që të shmangni dëmtimet dhe shqetësimet e tjera, vlen të kuptoni se si të vraponi saktë së pari.
Udhëzimet
Hapi 1
Një nga elementët më të rëndësishëm është frymëmarrja. Breathingshtë frymëmarrja që kontribuon në marrjen e substancave të dobishme nga trupi dhe nisjen e një regjimi të djegies së dhjamit. Por nuk është frymëmarrja jonë e zakonshme me gjoks, por frymëmarrje përmes stomakut, barkut. Në mënyrë që të kuptoni se si ndodh kjo, duhet të merrni një libër, të shtriheni në shpinë dhe ta vendosni librin në bark. Pastaj thithni. Thithni qetësisht, pa asnjë tension. Në të njëjtën kohë, sigurohuni që gjoksi të mos rritet kur thithni. Me frymëmarrjet e para, do të vini re se si stomaku fillon të fryhet. Kjo është frymëmarrje abdominale. Për t’u zhvilluar dhe zbutur më tej deri në këtë frymëmarrje, bëjeni këtë ushtrim për tre ditë, 5 minuta në ditë. Pas kësaj, ju mund të qetë, pa e vërejtur atë, të merrni frymë përmes stomakut tuaj.
Hapi 2
Kur vraponi, duhet të merrni frymë vetëm përmes hundës. Me qetësi dhe pa probleme duke lëvizur nga këmba në këmbë, mbani një shpejtësi konstante. Shpejtësia nuk duhet të sjellë siklet dhe shfaqjen e dëshirës për të kaluar nga frymëmarrja përmes hundës në frymëmarrje përmes gojës. Ndonjëherë është e dobishme të bëni një tranzicion të tillë, por vetëm kur vraponi në një pyll ose në një park, ku ajri është më i freskët dhe i pastër. Por do të jetë akoma më korrekte të marrësh frymë përmes hundës, pasi që ky është filtri ynë i vetëm dhe me të marrim vetëm substanca edhe më të dobishme.
Hapi 3
Nëse, megjithatë, ekziston dëshira për të kaluar në frymëmarrje përmes gojës, atëherë ndoshta trupi vuan nga mungesa e oksigjenit. Për ta bërë këtë, duhet të ngadalësoni, ose të shkoni në një hap normal, duke ruajtur frymëmarrjen përmes hundës. Pas pushimit, mund të ktheheni përsëri në ritmin tuaj të zakonshëm.
Hapi 4
Sa i përket vetë vrapimit, përkatësisht mënyrës së kryerjes së lëvizjes, është lëvizja korrekte dhe e qetë e duarve dhe këmbëve. Këmbët nuk duhet të dalin përpara ose të prodhojnë mbivendosje të forta mbrapa. Ju duhet t'i mbani të barabartë me trupin tuaj, sikur të krijoni një kufi për ta. Kjo vlen edhe për duart. Rekomandohet t'i shtypni sa më afër në zonën e brinjëve dhe të mos bëni amplituda të mëdha përgjatë trupit. Kur ulni këmbën, duhet të uleni në mes të këmbës, midis thembrës dhe gishtit. Dhe duke ardhur që të ngriheni pak në majë të gishtave, sikur të buronte, kjo do të sigurojë një koordinim të mirë. Nëse nuk i ndiqni këto rregulla, atëherë trupi juaj thjesht do të konsumojë dy herë më shumë energji.
