Atletët fillestarë nuk tremben më nga ngarkesat e zgjatura dhe ushtrimet e rënda, por nga pasojat e stërvitjeve rraskapitëse. Dhimbja e muskujve është një pjesë integrale e çdo sporti; ajo përndjek edhe atletët me përvojë.
Pse lëndohen muskujt pas ushtrimeve?
Dhimbja ndodh kur trupi është nën stres të pazakontë. Prandaj, edhe nëse keni stërvitur për disa vjet, por papritmas keni rritur intensitetin e trajnimit tuaj, mbingarkesa do të përgjigjet me dhimbje të nesërmen. Ndjesitë e pakëndshme lindin nga disa faktorë. Kur muskujt lodhen dhe dhembin menjëherë pas stërvitjes, kur dhimbja është e mprehtë ose tërheqëse, ky është acid laktik. Gjatë sporteve, energjia lirohet në trup për shkak të prishjes së molekulave të glukozës - ky proces quhet glikolizë. Glikoliza prodhon gjithashtu një nënprodukt, acid laktik. Grumbullohet në muskuj, duke shkaktuar ënjtje dhe dhimbje.
Përkundër besimit popullor, dhimbja e muskujve nuk është tregues i suksesit të klasave, është vetëm një reagim individual i trupit.
24-48 orë pas stërvitjes, ndodh një lloj tjetër dhimbjeje - muskujt fillojnë të dhembin kur i ngarkoni. Ata gjithashtu bëhen më pak fleksibël. Dhimbje e tillë ndodh për shkak të faktit se gjatë trajnimit, mikrotrauma dhe lotët e vegjël formohen në muskuj - ky është një proces i natyrshëm i nevojshëm për rritjen e forcës dhe qëndrueshmërisë së trupit. Por për shkak të këtyre mikrotraumave, ju do të përjetoni dhimbje për një kohë derisa fijet muskulore të rikuperohen.
Dhimbja mund të jetë gjithashtu një shenjë e mbingarkesës. Nëse vërtet jeni duke u stërvitur, bëni disa javë pushim.
Ndonjëherë dhimbja e muskujve është patologjike. Shikoni mjekun tuaj nëse ndjesitë e dhimbshme janë shumë të forta dhe të mprehta, mos u zhdukni për një kohë të gjatë, intensifikohen me kalimin e kohës dhe nëse shfaqet dhimbje në nyje, shoqëruar me ënjtje dhe skuqje ose klikime të thata. Vlen t'i kushtohet vëmendje dhimbjes në shpinë - ato mund të sinjalizojnë probleme serioze.
Çfarë duhet të bëni për dhimbjen e muskujve
Dhimbja mund të minimizohet duke marrë suplemente sportive që përmbajnë acid askorbik dhe aminoacide. Një banjë e nxehtë dhe masazh profesional funksionojnë mirë. Për dhimbje shumë të forta, mund të përdorni vajra ftohës dhe ngrohës të bazuar në kamfor dhe mentol, si dhe xhel terapeutik për dhimbje të kyçeve dhe shiatikut. Amortizuesit e dhimbjes gjithashtu do të ndihmojnë - analgin, paracetamol, ibuprofen. Në mënyrë që të minimizoni më tej ndjesitë e dhimbshme pas trajnimit, rrisni ngarkesën gradualisht, sigurohuni që të bëni një ngrohje 10-minutëshe dhe në fund të seancës - shtrirje sportive. Nëse keni pasur një pushim të gjatë midis stërvitjeve, zvogëloni intensitetin e sesionit dhe gradualisht kthehuni në ngarkesat e zakonshme.
