Ne shpesh admirojmë bukurinë e valltarëve në skenë, shfaqjet e gjimnastëve. Shumica e njerëzve besojnë se plasticiteti nuk është plotësisht i nevojshëm për personin modern "mesatar" në këtë nxitje të vazhdueshme të jetës. Pse na duhet?
Fleksibiliteti është i natyrshëm tek ne nga natyra, pikërisht në kohën tonë, trupi tashmë ka filluar ta harrojë atë për shkak të mungesës së lëvizjes. Aftësia për t'u ulur në një ndarje, për shembull, ju lejon të mbani ijet dhe vithet tuaja në një gjendje të tendosur, gjë që duhet të jetë shumë interesante për gratë. Njerëzit fleksibël përmirësojnë furnizimin me gjak, metabolizmin, qëndrimin dhe koordinimin e lëvizjeve. Ndonjëherë ecja madje ndryshon - lëvizjet bëhen të qetë dhe të hijshme. Për interesin e burrave, duhet thënë se muskujt e forcuar nga shtrirja bëhen një mbrojtës serioz i skeletit dhe trupit në tërësi gjatë sforcimeve të rënda fizike, mavijosjeve, rënieve etj.
Por në mënyrë që procesi i trajnimit të mos bëhet një makth për ju, merrni parasysh këshillat e mëposhtme, pavarësisht nga grupi i ushtrimeve që zgjidhni:
- Para se të shtriheni, sigurohuni që të ngrohni muskujt tuaj. Indet e muskujve të ftohtë shtrihen dobët dhe me dhimbje. I përshtatshëm: vrapimi në vend, lëkundja e këmbëve dhe krahëve, kthesat e fuqishme të bustit, kërcimi dhe thjesht fërkimi i muskujve.
- Mos i shtrini muskujt deri në dhimbje gjatë seancave të para, përndryshe nuk do të ktheheni shpejt në stërvitje.
- Muskujt duhet të jenë të relaksuar gjatë shtrirjes. Muskujt e tensionuar vështirë se shtrihen dhe rezultatet e ushtrimeve do të jenë pothuajse zero.
- Mos i tërhiqni muskujt derisa të lëndohen me forcë - kjo mund të dëmtojë muskujt.
- Të gjitha lëvizjet gjatë ushtrimeve duhet të jenë të ngadalta, të lëmuara, pa hov.
- Koha e fiksimit për secilin ushtrim është të paktën 20 sekonda.
- Në rast të dhimbjeve të trupit gjatë ushtrimeve, mund të bëni një banjë të nxehtë ose të shkoni në një sauna.
- Përsëriteni kursin e ushtrimeve të paktën 3 herë në javë.
Komplekset e stërvitjes mund të jenë shumë të ndryshme, ka një numër të madh të tyre. Zgjidhni atë që ju përshtatet për momentin dhe bëjeni. Rezultati nuk do të vonojë shumë.
