Të gjithë e dinë që sporti është shëndet, dhe shëndeti, natyrisht, e zgjat jetën. Por për fat të keq, për pothuajse të gjithë, fjalët tingëllojnë frikësuese: ushqimi i duhur, stërvitja, refuzimi i zakoneve shkatërruese.
Mbi të gjitha, kjo është vërtet kështu! Akoma, të bësh asgjë, të shtrihesh në divan dhe të bësh miqësisht besnikëri me përtacinë është shumë e thjeshtë. Muchshtë shumë më e vështirë të mos i nënshtrohesh përtacisë dhe zakoneve të këqija, domethënë çdo minutë, çdo sekondë të jesh në konfrontim me veten. Dhe në mënyrë që të gjithë njerëzit të fillojnë t'i përmbahen stilit të duhur të jetës dhe të shkojnë drejt sporteve, është e nevojshme të dini disa fakte shumë të rëndësishme:
- Zakonet e këqija fshijnë 30 minuta jetë nga çdo ditë.
- Pesha e tepërt zvogëlon jetëgjatësinë me 5 vjet, dhe mbipesha edhe më shumë me 10-15 vjet.
- Aktiviteti fizik i përditshëm për 20 minuta rrit jetëgjatësinë me 2 vjet.
Si e filloni nëse nuk keni përvojë në sport? Shumë shpesh, pasi lind një pyetje e tillë, njerëzit zgjedhin stërvitjet e gabuara me një ngarkesë të tepruar, ose ata fillojnë të "heqin dorë", duke thënë se asgjë nuk po funksionon.
Për fillestarët, merrni parasysh të rishikoni dietën tuaj të përditshme për të përfshirë ushqime të shëndetshme dhe të ekuilibruara. Dieta është përsëri një fjalë e frikshme që fut frikën tek çdo person. Gjithashtu, shumë njerëz mendojnë se kjo fjalë do të thotë abstenim i plotë nga ushqimi. Kjo është marrëzi e plotë. Dieta është konsumi i saktë i ushqimit.
Të gjithë e dinë që trupi i njeriut përmban 80% ujë. Prandaj, marrja e një vëllimi të mjaftueshëm të ujit në ditë është e nevojshme, si dhe ushqimi i duhur ditor. Ju gjithashtu duhet të pini ujë gjatë stërvitjes. Mbi të gjitha, dehidrimi i trupit nuk do të çojë në shëndet më të mirë. Bilanci i ujit duhet të ruhet çdo 10-20 minuta, afërsisht 1/4 litër në të njëjtën kohë. Përndryshe, efikasiteti zvogëlohet me 20-30%.
Disa rregulla themelore për aktivitetin fizik:
- Rekomandohet të filloni me ecje aktive. Kjo do të jetë një ngrohje e shkëlqyer për trupin dhe do të oksigjenohet mjaftueshëm.
- Ngarkesa në trup duhet të rritet gradualisht çdo ditë. Nëse pas stërvitjes ndjeni dhimbje ose ndonjë shqetësim, këshillohet të mos i bëni për ca kohë. Më mirë të kalosh në ato më të lehta.
- Bestshtë më mirë të ushtroheni në mëngjes ose pasdite, pasi që në mbrëmje trupi është i lodhur, dhe pagjumësia mund të zvarritet.
- Mos hani të paktën 30 minuta para se të luani sport. Përndryshe, ushtrimi do të jetë shumë më i vështirë.
