Pavarësisht se sa kohë keni kaluar në palestër, muskujt tuaj nuk do të rriten pa ushqim të duhur dhe të ekuilibruar. Çfarë hani ndikon jo vetëm në shëndetin tuaj, por edhe në pamjen tuaj. Këtu janë 5 ushqimet më të mira për ndërtimin e muskujve.
Gjoks pule
Gjoksi i pulës përmban proteina të ligët, vitamina dhe minerale që janë shumë të dobishme për ndërtimin e muskujve. Në veçanti, proteina përshpejton procesin e shërimit të indeve të muskujve dhe dëmtimin e shkaktuar nga trajnimi i vështirë. Në të njëjtën kohë, lëndë të tjera ushqyese të tilla si vitaminat B, niacina, seleni, zinku dhe hekuri ushqejnë drejtpërdrejt indet muskulore.
Shtoni gji pule pa lëkurë në dietën tuaj ditore.
Qumësht
Qumështi përmban hirrë dhe kazeinë, dy proteina shumë të vlefshme. Ndërsa hirra shndërrohet lehtësisht në aminoacide dhe absorbohet në qarkullimin e gjakut, kazeina përpunohet ngadalë në sistemin e tretjes, duke siguruar kështu proteina për trupin për një kohë të gjatë.
Vitamina dhe minerale të tjera, si dhe karbohidrate dhe yndyrna në qumësht, luajnë një rol të rëndësishëm në ushqimin dhe ruajtjen e forcës së muskujve.
Vezët
Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, e cila është thelbësore për ndërtimin e muskujve. Përveç kësaj, aminoacidet në vezë, së bashku me minerale të tilla si zinku, hekuri dhe kalciumi, kontribuojnë në ndërtimin dhe rikuperimin e muskujve. Ato gjithashtu sigurojnë trupin me vitamina A, B, E, K, acid folik dhe riboflavinë, të cilat rrisin metabolizmin e trupit.
Rekomandohet të konsumoni 1-2 vezë çdo ditë.
Farat e kuinoas
Një tjetër burim i mirë i ushqyesve që mund të përfitojnë muskujt janë farat e quinoa. Farat janë të pasura me proteina, por me pak kalori, duke i bërë ato një ushqim ideal për rritjen e muskujve. Prania e ekdysteroideve në quinoa ndihmon në ndërtimin e muskujve dhe zvogëlimin e masës dhjamore.
Ka shumë substanca të tjera të vlefshme në fara, për shembull, vitamina E, kalium, fosfor, acid folik, beta-karotinë, etj.
Patate e embel
Falë përmbajtjes së lartë të fibrave dhe vitaminave, patatet e ëmbla ndihmojnë gjithashtu në ndërtimin e muskujve. Karbohidratet e tij rikthejnë rezervat e glikogjenit të përdorur gjatë ushtrimeve. Ushqyes të tjerë si vitaminat B6, C, E, D, bakri, magnezi, hekuri dhe kuercetina përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm, djegin dhjamin dhe ndihmojnë tretjen.
