Udhëzimet
Hapi 1
Proteina është shtylla kurrizore! Si duket një molekulë proteine? Duket si një kurorë me topa me ngjyra të ndryshme. Çdo rruazë individuale është një aminoacid i veçantë. Kur një "kurorë" e tillë proteina futet në stomakun tonë, lëngu i stomakut prish lidhjet e ndërmjetme dhe ato "topa me ngjyrë" lëshohen. Duke hyrë në qarkullimin e gjakut, ato kalojnë në të gjithë trupin. Pasi në qelizat e muskujve, formohet një zinxhir i ri proteina. Kështu merret një molekulë e re proteine, e cila është një rritje në masë të muskujve. Çfarë përfundimi mund të nxirret? Në mënyrë që të fitoni masë muskulore, duhet të hani ushqime të pasura me proteina: produkte qumështi, mish, si dhe proteina bimore - arra, drithëra, etj. Sasia optimale e proteinave për kilogram të peshës trupore konsiderohet të jetë 2-3 gram, por shifra varion nga 1 deri në 5 gram, pasi gjithçka është individuale.
Hapi 2
Tani për karbohidratet. Pa karbohidrate, nuk do të ketë masë muskulore dhe as stërvitje të mirë. Prandaj, për të fituar në mënyrë efektive masën muskulore, duhet të përfshini jo vetëm proteina, por edhe karbohidrate. Përndryshe, proteina që hyn në trup nuk do të përthithet për shkak të mungesës së energjisë. Karbohidratet janë si karburant për trupin. Përndryshe, indet muskulore do të përdoren si energji, atëherë shtimi në masë do të jetë i pamundur.
Hapi 3
Shumë dieta moderne përjashtojnë marrjen e yndyrës fare. Yndyrnat lidhen drejtpërdrejt me sekretimin e hormoneve. Trupi ndërton testosteronin, hormonin kryesor për ndërtimin e indeve muskulore, nga yndyrnat. Prandaj, tek njerëzit që kanë kaluar në vegjetarianizëm, libidoja zvogëlohet. Por as nuk mund të abuzoni me yndyrnat. Në mënyrë paradoksale, ushqimet e pasura me yndyrë pengojnë prodhimin e testosteronit. Ju duhet t'i përdorni ato në mënyrë të moderuar. Cila është masa? Ekspertët besojnë se 15% e dietës totale është masa. Gjithashtu, ekspertët thonë se është më mirë të konsumoni yndyrna bimore. Dhe trupi gjithashtu ka vërtet nevojë për yndyrna Omega 3 ose, te njerëzit e zakonshëm, vaj peshku. Isshtë shumë e dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Hani salmon ose sardele 3 herë në javë, ato janë të pasura me këtë substancë. E gjithë kjo do të ndihmojë për të fituar masë muskulore.
Hapi 4
Një rregull tjetër është shumëllojshmëria e ushqimit. Veryshtë shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime të gjalla bimore. Mos bëni me përzierjet e proteinave, vitaminat në kapsula dhe vajin e peshkut farmaceutik. Zinxhirët e fito-substancave janë gjetur në ushqimin natyror. Ato forcojnë sistemin imunitar të trupit, kanë një efekt antioksidant, parandalojnë sëmundjen dhe përgjithësisht na bëjnë më të fortë. Hani fruta dhe perime çdo ditë. Dhe në dimër, zëvendësoni me manaferrat e sapo ngrirë, si dhe konsumoni pjepër dhe blini perime sa herë që të jetë e mundur. Hani një sallatë me perime të freskëta të paktën një herë në ditë, zëvendësojeni atë me sallatë lakre me qepë të njoma në dimër. Por vitaminat dhe mineralet e blera tashmë mund të shtohen në një dietë të mirë. Mbi të gjitha, një atlet ka nevojë për shumë më shumë vitamina sesa një person i zakonshëm.
