Për të ndërtuar muskuj dhe për të pasur një figurë të mirë, nuk duhet të bëni diçka të pabesueshme. Ky është rezultati i zakonshëm i trajnimit të gjatë dhe të vështirë. Vizitat e rregullta në palestër, përkushtimi i plotë, dëshira për të arritur formën më të mirë, ushqimi i duhur dhe respektimi i programeve speciale janë një garanci e suksesit në çdo sport.
Hartimi i një programi për ngritjen e energjisë
Programimi në ndërtimin e trupit është një detyrë me të cilën filloni stërvitjen. Përgatitja e tij varet nga shumë faktorë. Për shembull, në peshën e trupit ose qëndresën. Së pari, përcaktoni vetë se cilin drejtim në ndërtimin e trupit ju pëlqen. Nëse kjo është ngritja e energjisë, atëherë vëllimi i muskujve dhe numri i kubeve në shtyp nuk janë në vendin e parë, por gjëja kryesore është pesha totale e trupit dhe forca. Për ngritësit, pesha është më e rëndësishme sesa përsëritësit. Sa më e lartë të jetë pesha, aq më shpejt rritet forca. Programi i të ushqyerit, si rregull, përjashton pak nga dieta ditore.
Meqenëse vetë vizita e palestrës tendos muskujt e zemrës, nuk duhet të hani ushqime me yndyrë dhe pije alkoolike. Barra mbi zemrën do të jetë e madhe. Ky është shkaku i shumë sëmundjeve hipertensionale. Mostshtë më e dobishme për të ngrënë ushqime proteinike, sepse proteina është blloku kryesor i ndërtimit të muskujve të trupit. Nuk rekomandohet të përjashtoni plotësisht karbohidratet, ato ndihmojnë trupin për të rivendosur forcën dhe për të ruajtur energjinë.
Hartimi i një programi për ndërtimin e trupit
Për ndërtuesit e trupit, përkundrazi, gjëja kryesore është lehtësimi i trupit, jo forca e fituar. Koha më e mirë për të shkuar në palestër është tre herë në javë. Duhet të bëhet një pushim në mënyrë që trupi të pushojë. Masa e muskujve nuk rritet gjatë stërvitjes, por pas saj, kur trupi relaksohet pas ushtrimeve. Ju duhet të ndërtoni stërvitjet tuaja në mënyrë që të mund të pomponi grupe të ndryshme muskujsh në ditë të ndryshme. Për shembull, në ditën e parë të javës, angazhoni peçet, bicepsin, pjesën e sipërme të shpinës dhe barkun. Dita e dytë - muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, tricepsin, ngritjen e supeve dhe abs. Ditën e fundit, pomponi shpatullat, të gjithë muskujt e këmbëve dhe abces. Nevoja për të pompuar muskujt e barkut çdo stërvitje buron nga fakti se është pjesa më e vështirë për të formuar këtë zonë të trupit.
Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, proteina duhet të jetë e para. Karbohidratet janë pothuajse plotësisht të përjashtuara. Asgjë e skuqur ose e yndyrshme. Lëngjet duhet të pihen sa më shumë që të jetë e mundur, mundësisht më shumë se dy litra në ditë. Për të përshpejtuar rritjen e muskujve, mund të konsumoni proteina. Ky lloj i substancës përmban një sasi të madhe të elementeve të proteinave. Muskujt do të rriten me hapa të mëdhenj. Rekomandohet për përdorim tre muaj pas fillimit të trajnimit. Duhet pasur kujdes me dozimin e këtij pluhuri. Konsumi i tepërt çon në sëmundje të veshkave. Gjithashtu nuk rekomandohet të përdoret paralelisht me alkoolin. Duke folur posaçërisht për këtë të fundit, një refuzim i plotë i pirjes do të përshpejtojë procesin metabolik në trup, i cili do të ndikojë pozitivisht në rritjen e masës muskulore.
