Të gjithë kujdesemi për gjendjen tonë fizike në një mënyrë apo në një tjetër. Ndodh që në një moment në kohë thjesht nuk kemi kohë të mjaftueshme, dhe pak nga pak e humbasim formën tonë. Por mund t’i ktheheni në çdo kohë, madje edhe ta përmirësoni. Mjafton të ndiqni disa udhëzime të thjeshta në mënyrë që të merrni shpejt formën.
E nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, filloni duke bërë detyrat e shtëpisë. Shtyjeni lart, lëkundni shtypin. Nëse keni shtangë dore, bëjini ato. Necessaryshtë e nevojshme që trupi juaj të kujtojë se çfarë është ushtrimi. Pas një jave stërvitje, kaloni në veprim më vendimtar.
Hapi 2
Javën e kaluar kishte të bënte gati me përgatitjen e zemrës për vrapimin tuaj në mëngjes. Filloni të vraponi në mëngjes. Filloni në një distancë prej një kilometri dhe gradualisht rritni distancën derisa të arrini pesë kilometra. Pasi të keni vrapuar për dy javë, duke kombinuar vrapim me ushtrime në shtëpi, është koha të kaloni në hapin tjetër.
Hapi 3
Regjistrohuni në një palestër nën drejtimin e një traineri. Mundohuni t'i përshkruani atij situatën tuaj sa më saktë që të jetë e mundur në mënyrë që ai të kuptojë se çfarë doni të arrini. Dëgjoni me kujdes rekomandimet e tij, kërkoni fillimisht theks të veçantë në trajnimin aerobik. Mos harroni se ky person është një profesionist, dhe sa më shumë që ia paraqisni kërkesat tuaja, aq më shumë kujdes duhet ta dëgjoni atë.
Hapi 4
Shikoni dietën tuaj. Pritini ushqimet me yndyrë dhe me shumë kalori. Mos harroni se ngrënia pas orës 18 nuk është e këshillueshme. Vëzhgoni një gjumë të shëndetshëm tetë orë, mënyra më optimale e gjumit është nga njëmbëdhjetë në mbrëmje deri në shtatë në mëngjes.
