Ne të gjithë përpiqemi për një figurë perfekte. Barku i përsosur i sheshtë me kube të gdhendura është ëndrra e të gjithëve. Dietat, programet komplekse të trajnimit, stimuluesit elektrikë, ilaçet për djegien e dhjamit - njerëzit përpiqen shumë për të arritur idealin. Ajo që duhet të bëni me të vërtetë për të arritur abs të përsosur, përveç heqjes nga dhjami i trupit, janë disa ushtrime të thjeshta që i bëni çdo ditë për të arritur me të vërtetë rezultatin e dëshiruar.
E nevojshme
- - karrige
- - pjellë
- - Top futbolli
- - dysheme e fortë
- - ushtrimi i saktë
- - 20 minuta kohë në ditë
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni në një rrogoz. Shtrijeni trupin tuaj në një vijë të vetme me krahët në anët e bustit tuaj në një kënd prej 45 gradë. Ngrini këmbët 30 gradë nga dyshemeja, duke i mbajtur drejt dhe lëvizni lehtë 5-10 herë. Përsëriteni 5-6 herë.
Hapi 2
Shtrirë në një rrogoz, duart në pozicionin fillestar. Tërhiqni gjunjët deri në gjoks. Përsëriteni 20-30 herë. Duart qëndrojnë në dysheme, koka nuk ngrihet nga dyshemeja.
Me këtë ushtrim, ju ushtroni një ngarkesë në pjesën e poshtme të barkut
Hapi 3
Shtrirë në një rrogoz, përkulni këmbët në një kënd 45 gradë dhe vendosini në një karrige. Vendosni duart prapa kokës, gishtat në bllokim. Tendosni barkun tuaj, tërhiqni kokën, duke përkulur bustin, në gjunjë. Këmbët qëndrojnë të palëvizshme. Përsëriteni 25-30 herë.
Hapi 4
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni një top futbolli në duar, zgjateni përpara stomakut, duke i përkulur pak krahët. Ngadalë kthejeni trupin pas topit në të djathtë derisa të ndalet. Pas kësaj, kthehuni pas duarve me topin në të majtë derisa të ndalet, shumë ngadalë, duke tendosur muskujt e barkut. Bëni 30-40 kthesa, duke rregulluar lëvizjen në pikat ekstreme.
Hapi 5
Qëndroni drejt me këmbët e hapura në gjerësinë e shpatullave. Vendosni duart pas kokës, duart në bravë. Përkulni pak gjunjët dhe, duke mbajtur shpinën drejt, përkuluni deri në secilën anë, duke prekur bërrylat deri te këmbët. Përsëriteni 25-30 herë.
