Yoga është një sport shumë popullor dhe në modë që është në dispozicion për pothuajse të gjithë këto ditë. Por pak njerëz e dinë që joga, para së gjithash, funksionon në mendje, dhe jo në trup. Edhe nëse kryeni në mënyrë të përsosur të gjitha pozat e yogas, ndërsa mendoni për punën ose ndonjë problem të përditshëm, nuk keni gjasa ta kuptoni këtë art të lartë. Prandaj pyetja tjetër: ku të filloni orët tuaja të yogës?
Së pari, le të kuptojmë pak terminologjinë. Pozat e yogas quhen asana. Shavasana është më e lehtë për asanat ku shtriheni në shpinë. Do të dukej, çfarë mund të jetë më e thjeshtë? Por detyra më e rëndësishme në këtë pozicion nuk është vetë gënjeshtra, por ndjesitë tuaja. Ju duhet të zhyteni në të ashtuquajturin shtet kufitar, në të cilin jeni midis gjendjeve të gjumit dhe zgjimit. Gjëja më e rëndësishme është të mos biesh në gjumë, mbaje këtë gjendje për aq kohë sa mundesh. Relaksohuni, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë. Dhe për të mos u shpërqendruar nga tinguj dhe objekte të huaj, përqendroni gjithë vëmendjen tuaj në ndjesitë e trupit, hidhni të gjitha mendimet e jashtme nga koka juaj.
Pas përfundimit të ushtrimit, mbani mend me kujdes të gjitha këto ndjesi, pasi që kur praktikoni asanat e mëposhtme, duhet të arrini të njëjtën gjendje kufitare. Për ta bërë këtë, ndiqni rregullat e thjeshta më poshtë:
1. Pasi të keni marrë qëndrimin e zgjedhur, përqendrohuni në ndjesi: a jeni rehat apo jo? Kur kryeni asana, nuk duhet të ndjeni ndonjë shqetësim, qoftë mpirje, rrjedhje e tepërt e gjakut ose thjesht një pozicion i pakëndshëm. Në këtë rast, përsëriteni gjithçka përsëri, derisa të ndjeni relaksim të plotë. Nëse kjo ende nuk funksionon, përdorni një objekt ndihmës, të tillë si një mur ose një karrige, për të filluar.
2. Sapo të gjeni një pozicion më të përshtatshëm për ju, relaksohuni siç do të bënit kur bëni shavasana. Vetëm mos harroni se asanat e ndryshme përfshijnë grupe të ndryshme muskujsh që supozohet se ju mbështesin. Kjo do të thotë, muskujt që do të jenë të relaksuar dhe që do të jenë të tensionuar do të alternohen në poza të ndryshme.
3. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në frymëmarrje: ajo duhet të jetë e qetë, e lirë, e lehtë, në asnjë rast e ashpër ose e zhurmshme, ndërsa stomaku mund të rritet dhe të bjerë.
4. Pasi të keni përfunduar me sukses të gjitha manipulimet e dhëna më sipër, mbajeni asanën tuaj të zgjedhur për aq kohë sa mundeni. Për të filluar, mund të jenë disa sekonda ose minuta, atëherë koha e ekzekutimit duhet të zgjatet. Pas çdo asana, pushoni për të paktën disa minuta para se të filloni një tjetër.
Nuk ka nevojë të ndjekësh asana të paimagjinueshme të vështira ose të shpresosh për një rezultat të shpejtë. Vetëm me hapa të vegjël mund të arrini një qëllim të shkëlqyeshëm!
