Ka shumë ushtrime të ndryshme të barkut, por në këtë artikull, unë do t'ju eci nëpër ushtrimet themelore. Të gjithë dëshirojnë të kenë një bark të bukur, të sheshtë dhe të tonifikuar, dhe ulja në të njëjtën dietë nuk mjafton, ju duhet të tonifikoni muskujt e barkut.
E nevojshme
Një qilim, stol ose ndonjë karrige
Udhëzimet
Hapi 1
Ushtrimi i parë për muskujt e barkut. Shtrihuni në shpinë me duart pas kokës. Ngrini këmbët rreth 90 gradë dhe përkulni pak gjunjët. Bëni veten sa më rehat me ijet vertikale! Pra, le të marrim një frymë, të ngremë supet mbi dysheme, ndërsa lëvizim njëkohësisht gjunjët drejt kokës, duke palosur bustin. Ne nxjerrim frymën, ngadalë kthehemi në pozicionin fillestar. Kështu, ky ushtrim angazhon muskujt e rectus abdominis. Ky ushtrim quhet Twist Floor.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër i barkut që unë do të rekomandoja të bëja quhet Bench Curl. Ky ushtrim gjithashtu përdor kryesisht muskujt rectus abdominis, por veçanërisht punon pjesët e sipërme të barkut. Pra, shtrihemi në shpinë, trungu është në dysheme, dhe i vendosim këmbët në stol, gjithashtu vendosim dorezat pas kokës. Ne marrim një frymë, ngremë supet mbi dysheme dhe rrumbullakosim shpinën, duke u shkëputur me shpatullat tona, shtrihemi përpara. Ne nxjerrim frymën dhe ngadalë kthehemi në pozicionin fillestar. Vini re se këmbët tuaja duhet të jenë në stol në mënyrë që ijet tuaja të jenë nga dyshemeja pak më pak se 90 gradë.
Hapi 3
Dhe ushtrimi i tretë që do të bëni është Ngritja e Këmbës. Shtrihuni në shpinë, me duar mund të kapni çdo objekt, mundësisht pas kokës. Ngrini këmbët në një pozicion të drejtë, ngrini më tej legenin tuaj dhe përpiquni të shtrini trupin tuaj në mënyrë që të prekni këmbët tuaja. Për ta bërë këtë ushtrim më efektiv, ai mund të kryhet në një stol të pjerrët, me këtë ushtrim do të jetë mirë të punohet në pjesën e poshtme të shtypit.
