Pas lindjes së një fëmije, një grua përballet me problemin e rivendosjes së figurës së saj të mëparshme. Barku zakonisht është më i vështiri për tu rrafshuar. Për të arritur qëllimin tuaj, ju duhet t'i kushtoni rreth 30 deri në 40 minuta sporteve çdo ditë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të hequr qafe barkun, sigurohuni që të bëni ushtrime për muskujt anësorë. Shumë shpesh gratë i harrojnë ato dhe përpiqen të pompojnë vetëm shtypjen e sipërme. Qëndroni, mbani duart përpara gjoksit, hapini këmbët gjerë. Kur thithni, ktheni të gjithë trupin tuaj në të djathtë, ndërsa përpiqeni të mos lëvizni ijet. Me një frymëmarrje, shpaloseni në pozicionin origjinal. Ndërsa thithni, rrotulloni pjesën e sipërme të trupit në të majtë. Kryeni ushtrimin për 2 minuta, përpiquni të bëni çdo lëvizje shumë ngadalë.
Hapi 2
Vendosni krahët rreth belit. Ndërsa nxirrni frymën, shtyni legenin përpara, ndërsa do të ndjeni se si shtrëngohen të gjitha grupet e muskujve të barkut. Lëvizni legenin në të djathtë, ndërsa muskujt anësorë në të djathtë do të tkurren. Sillni vithet sa më larg që të jetë e mundur, dhe pastaj drejtojeni legenin në të majtë. Përsëriteni këtë ushtrim 30 herë.
Hapi 3
Shtrihuni në dysheme, shtrini këmbët lart, mbani krahët përgjatë trupit. Nxjerrni dhe shtrini krahët përpara, duke ngritur pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja. Ndërsa thithni, relaksohuni trupin tuaj dhe ulni shpinën plotësisht në sipërfaqen e dyshemesë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 25 herë. Pastaj uli këmbët, pusho për disa minuta. Kthehuni në pozicionin e mëparshëm, vendosni duart prapa kokës, hapni bërrylat në anët. Nxjerrni frymën, ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja dhe arrini me bërrylin tuaj të majtë drejt kofshës tuaj të djathtë. Ndërsa thithni, prekni dyshemenë me shpinë. Ndërsa nxirrni frymën, sillni bërrylin tuaj të djathtë drejt kofshës tuaj të majtë. Zbrituni në dysheme pas 20 përsëritjesh për çdo ndryshim.
Hapi 4
Shtrihuni në shpinë me këmbët e ngritura lart. Me një nxjerrje, përkulni gjurin e majtë, tërhiqeni atë në stomak, kapni këmbën e poshtme me pëllëmbët tuaja, ngrini trupin lart. Ndërsa thithni, ulni ngadalë shpinën në dysheme, drejtoni këmbën tuaj të majtë. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqni gjurin tuaj të djathtë drejt vetes, ngrini trupin përsëri. Kryeni ushtrimin 15 deri në 25 herë me secilën këmbë. Nëse qafa juaj është e tensionuar gjatë ngritjes së bërthamës, bëni pushime të shkurtra midis përsëritjeve.
Hapi 5
Shtrijini këmbët në dysheme, mbajini krahët përgjatë trupit. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni të dy gjunjët, afroni ijet pranë jush, shtrijini krahët përpara dhe ngrini pak bustin. Kur thithni, kthehuni plotësisht në dysheme. Bëni stërvitjen rreth 20 herë.
Hapi 6
Uluni, përkulni këmbët në gjunjë, tërhiqni trupin pak mbrapa. Me një nxjerrje, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja, tërhiqni gjurin drejt jush. Në të njëjtën kohë kthejeni trupin në të djathtë dhe prekni gjurin e djathtë me bërrylin tuaj të majtë. Me një thithje, ulni këmbën, kthejeni trupin në pozicionin e mëparshëm. Bëni ushtrimin në mënyrë tjetër. Bëni 18 deri në 20 përsëritje.
