Arsyeja kryesore që i detyron vajzat të vizitojnë qendrat e fitnesit është mbipesha. Metoda më efektive e djegies së dhjamit është trajnimi aerobik, por për të mos humbur masën muskulore, trajnimi aerobik duhet të alternohet me trajnimin e forcës. Veryshtë shumë e rëndësishme që programi juaj i trajnimit të vendosë një ekuilibër midis këtyre dy llojeve të ngarkesave, përndryshe nuk do të jeni në gjendje të arrini qëllimin tuaj.
Orari i trajnimit duhet të zgjidhet së bashku me trajnerin ose instruktorin tuaj, në varësi të gjendjes së përgjithshme fizike dhe moshës. Në mënyrë tipike, për gratë në të 30-tat, regjimi ideal i ushtrimeve është një ose dy stërvitje 30-minutëshe me forcë dhe dy stërvitje kardio 45-minutëshe në javë. Ato duhet të kryhen në ditë të ndryshme në mënyrë që intensiteti i ngarkesës të mos jetë shumë i madh, përndryshe shkatërrimi i indit muskulor dhe humbja e përshpejtuar e masës muskulore mund të fillojnë. Bëni pushime të gjata për pushim midis stërvitjes së forcës: kjo jo vetëm që do të rivendosë indet muskulore që u shqyen gjatë ngarkesës, por gjithashtu do të krijojë rezervë shtesë para një mësimi të ri. Një trajnim një herë ose dy herë me forcë ka një efekt të dobishëm në psikikë: keni kohë për t'u rikuperuar dhe pushuar dhe prisni ditën e trajnimit me forcë dhe dëshirë të përtërirë. Ju nuk duhet të stërvitni muskujt e një grupi më shumë se një herë në javë, përjashtimet e vetme janë muskujt e barkut - ato kërkojnë tension të rregullt. Nëse gjatë stërvitjes ju është dashur të tendosni intensivisht të gjitha grupet e muskujve, atëherë atyre do t'ju duhet nga 24 në 48 orë për t'u rikuperuar plotësisht. Sa më intensiv të ishte stërvitja e forcës, aq më shumë do të duhet që muskujt të pushojnë. Mbani në mend se edhe kur i jepni një ngarkesë intensive një prej grupeve të muskujve, është e gabuar të ngarkoni një grup tjetër të nesërmen. I gjithë trupi është i përfshirë në rivendosjen e forcës, dhe me trajnime të shpeshta, ai thjesht nuk ka kohë për të pushuar plotësisht. Ushtrimet duhet të jenë të kënaqshme, dhe për këtë trupi juaj duhet të pushojë. Dëgjojeni atë dhe mos e detyroni ngarkesën, bëni një pushim midis stërvitjeve derisa muskujt tuaj të mos ju dëmtojnë dhe kthehuni në palestër jo menjëherë, por dy ditë pas kësaj. Eksperimentoni për të përcaktuar se cila stërvitje e ndërprerjes ju duhet për t'u rikuperuar plotësisht.
