Ushqimi sportiv është një menu specifike që ndihmon atletët të ndërtojnë masë muskulore. Me ndihmën e tij, gjatë trajnimit sistemik në dy deri në tre muaj, mund të shtoni deri në dhjetë kilogram muskul.
Për të gjithë ata që sapo kanë ardhur në palestër dhe kanë filluar ushtrimet, trajnerët profesionistë ofrojnë kokteje, të cilat janë një lloj zëvendësimi ushqyes. Ekziston edhe një menu e veçantë për fillestarët: duhet të hani ushqim natyror tri herë në ditë dhe të pini kokteje tre herë në ditë.
Ushqimi sportiv përfshin domosdoshmërisht ushqime të pasura me kreatinë (mish derri, viçi, ton, etj.) Ky element kimik është në gjendje të sintetizojë proteina të nevojshme për rritjen e muskujve. Përveç kësaj, ngadalëson shfaqjen e acideve laktike në trup, duke rritur kështu ndjeshëm qëndresën e trupit.
Përdorimi i kësaj lënde duhet të monitorohet nga mjeku i sektorit sportiv në të cilin po ushtroni. Për të maksimizuar përfitimet e kreatinës, ajo merret në një regjim dyfazor. Si fillim, kreatina merret në doza të vogla për rreth shtatë ditë, pas ekzaminimit të mjekut merret një vendim nëse është e mundur të vazhdohet marrja e tij. Kohëzgjatja e kësaj faze është dy deri në tre muaj, dhe gradualisht do të duhet të merrni gjithnjë e më pak kreatinë. Pastaj duhet të bëni një pushim për dy deri në tre javë në mënyrë që trupi të pushojë nga substanca. Pas konsultimit me mjekun tuaj, mund të merrni përsëri kreatinë.
Përveç kreatinës, dieta e atletëve përfshin domosdoshmërisht proteina, e cila është 90% proteina, e cila ka një efekt pozitiv në rritjen e muskujve në trup. Gjendet në sasi të larta në mish, vezë, qumësht, patate, drithëra dhe perime. Por kur stërviteni, më shpesh përdoret një hirrë e veçantë, e përbërë nga proteina dhe qumësht.
Vetëm aminoacidet mund të konkurrojnë me proteinat në shpejtësinë e formimit të proteinave në trup. Ato, si rregull, mund t'i caktohen një atleti vetëm nga një trajner. Mund t’i blini në çdo farmaci ku shiten në formë kapsule.
Komplekset e ndryshme të vitaminave dhe mineraleve konsiderohen gjithashtu ushqyerje sportive. Me rëndësi të veçantë, sipas trainerëve, duhet t'i jepet vitaminës C, pasi ajo vepron jo vetëm si një substancë që mbështet sistemin imunitar, por edhe si një rigjenerues i indeve të ligamenteve dhe muskujve.
